Пуловер до автомобіля

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «Пуловер -машина» також відома як машина натягування

Тип вправи

Пуловери біля машини - це моноартикулярні / допоміжні вправи

Пуловер до машини: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на машині з повністю зігнутими плечима і розташований на тій же висоті, що і суглоб машини. Накладки лежать на тильній стороні руки безпосередньо над ліктями. Виконання полягає в розгинанні плечей шляхом тиску на підшипник машини. Діапазон руху частковий і визначається самою машиною. Велика грудна клітка менше сприяє розгинанню плечей, ніж варіанти гантелей, штанги та латиноамериканського верстата.

М’язи, які беруть участь у вправі «Пуловер -машина»

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей (часткове)

Група 1

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція (часткова)

Група 2

• Ліфт Scapula

Дія
Нижнє обертання лопатки (часткове)

Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий