СТАНОВА ТЯГА ЗІ ШТАНГОЮ НА ПРЯМИХ НОГАХ

Синоніми

Вправа станової тяги зі штангою на прямих ногах також відома як тяга на жорстких ногах, станова тяга на жорстких ногах, станова тяга на прямих ногах, станова тяга на прямих ногах.

Тверта тяга зі штангою на прямих ногах: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть з хребтом і стегнами, зігнутими вперед. Штанга прикріплена до гомілок, спираючись на землю на висоті близько 23 см. Відстань між стопами (кроком) дуже близька до відстані між кути розкриття ніг приблизно 10 °, але з можливістю модифікації відповідно до індивідуальних особливостей; зазвичай від 8 до 20 градусів. Плечі розташовані на кілька сантиметрів попереду штанги з боку. Витягнуті руки негайно опускаються за межі ніг. Коліна повністю розгинаються або трохи зменшуються, а отже, гомілка та малоберцова кістка абсолютно вертикально або майже так. штанга з приведеними лопатками. Хват може бути лежачим, лежачим або змішаним (одна рука лежить, а інша лежить), при цьому остання забезпечує більшу міцність. Лопатки викрадені. Виконання полягає в одночасному розгинанні стегон і хребетного стовпа. Щоб полегшити навантаження на хребет, під час руху зі штангою його потрібно тримати прикріпленим до тіла завдяки розгинання плечей.Коліна та щиколотки не змінюють кут на весь час виконання вправи. Остаточна позиція бачить спортсмена зі спиною в його силовому положенні, приведеними стегнами і колінами з таким же ступенем згинання, який вони мали на старті.