ЗГИНАННЯ ГАНТЕЛЕЙ У СУПІНАЦІЇ НА ЛАВІ СКОТТА

Згинання гантелей у супінації на лаві Скотта: Страта

Вихідне положення бачить спортсмена стоячи, злегка зігнутими колінами, крок дорівнює або трохи менший за відстань між плечима, права нога вперед щодо лівої, праве плече зігнуте таким чином, що права пахва підходите до верхнього краю лави, коли права рука лежить на ній. Лікоть витягнутий, а ручка лежачи на спині. Зап’ястя пряме або зігнуте, але ніколи не витягнуте; якщо його тримати зігнутим, внесок у згинання ліктя зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап’ястя , ліктьовий згинач зап'ястя та долоні довгий. Виконання полягає у згинанні ліктя, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується безпосередньо перед гантелями вертикально над ліктями. Зняття частини руки з лави вважається обманом. Ця вправа зменшує важливість плечового біцепса (особливо короткої голови) як згинача ліктьового суглоба. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, воно збільшує залучення плечового м’яза. Опис стосується тренування правих кінцівка; слідуйте дзеркально для іншої руки.