Згинання лежачих ніг

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа згинання ніг лежачи також відома як скручування лежачих ніг

Тип вправи

Скручування лежачих ніг - це моносуглобова вправа

Варіанти

• Згинання ноги стоячи
• Згинання ноги сидячи

Згинання лежачих ніг: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена лежачи лежачи на машині з витягнутими колінами, розташованими на тому ж рівні, що і суглоб машини, і подушечки за щиколотками. Зазвичай щиколотки утримуються в тильному згинанні протягом усієї вправи, але можна виконувати (на будь -якій фазі) або зберігати підошовне згинання, щоб звільнити частину зусиль від гастрокнемії за щиколотками. Часткове згинання стегна внаслідок положення тіла зменшує внесок сарториуса у згинання коліна.

М’язи, які беруть участь у вправі згинання лежачих ніг

Група 0

• Біцепс стегна
• Напівмембранозний
• Semitendinosus
• Сарторіо
• Gracile
• Гастрокнемія
• Підколінні

Дія
Згинання коліна

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність коліна, стегна, хребта та голеностопа та ручки

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий