сідниці. Однією з найефективніших є вправа на розкладання або розкладачка, яка особливо зміцнює сідничний м’яз. Це також допомагає підвищити міцність згиначів та стабільність сердечника. Щоб виконати це, ви повинні стати на бік і відкрити та закрити коліна та стегна: якщо все зроблено правильно, ваші ноги виглядають як оболонка, яка відкривається і закривається. назва. Це рух, підходить для всіх, навіть для початківців і тих, кому доводиться відновлюватися після травми. Поки це зроблено правильно.
Теги:
тренування для схуднення дієта та здоров'я ліки
на сторону. . Ви також можете виконувати вправи рушником або поштовхом до стегна, намагаючись не допустити цих помилок.
Варіації випадання також чудові.
