Паралельний підйом ніг

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «Підйом ніг на паралельних брусах» також відома як підйом ніг, підйом ніг на падінні

Тип вправи

Паралельний підйом ніг - це моносуглобова вправа

Варіанти

• Підйом коліна на лавці
• Паралельний підйом коліна
• Підйом коліна на штанзі
• Підняття ніг на лавці
• Підняття ноги на планку

Паралельне підняття ніг: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, підвішеного паралельно з ліктями і передпліччями, упираючись у них, а руки стискають їх. Тулуб і шия нерухомі, спина знаходиться в сильному положенні, стегна витягнуті, коліна витягнуті, а щиколотки у підошовному згинанні. Виконання полягає у виконанні повного згинання стегон без зміни положення спини. Згинання колін вважається обманом.

М'язи, що беруть участь у вправі Паралельний підйом ніг

Група 0

• Прямі м’язи стегна
• Ілопсоас
• Тензор фасції лата
• Довгий аддуктор
• Короткий аддуктор
• Сарторіо
• Петтінео

Дія
Згинання стегна

Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і рукоятки

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий