Приклад дієти на 1800 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Пісочне печиво 50 г.

Перекус

Сухарики з цільного борошна 30 г. Apple 200 г.

ОБід

Макарони 100 г. Чорні оливки 20 г. Салатні помідори 200 г. Оливкова олія 10 г. Грудка індички 120 г.

Перекус

Смузі: напівжирне молоко + 250 г. Банан + 100 г. Полуниця 100 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Кабачки 300 г. житній хліб 50 г. Натуральне філе скумбрії 80 г. Баклажани на грилі 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1800 ккал Білки 92 г. 20 Жир 60 г. 30 Вуглеводи 238 г. 50 Волокно 23 г. Алкоголь 0 Залізо 15 мг Футбол 1048 мг холестерин 170 мг

Дієта 2 день

Сніданок

кава 20 г. цукор 5 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Крем з какао та фундука 20 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Полуниця 150 г.

ОБід

Пропарений рис 120 г. Вершкове масло 10 г. Тертий сир пармезан 20 г. Свіжий горох 250 г. Варену шинку нарізати кубиками 50 г.

Перекус

Вишня 150 г. Солодкий мигдаль 20 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Куряча грудка 100 г. Оливкова олія 10 г. Подрібнені зелені оливки 25 г. Рубані каперси 10 г. Твердий пшеничний хліб 70 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1818 ккал Білки 90 г. 20 Жир 61 г. 30 Вуглеводи 243 г. 50 Волокно 36,7 г. Алкоголь 0 г. 0 Залізо 17,22 мг Футбол 808 мг холестерин 153 мг

Дієта 3 день

Сніданок

апельсиновий сік 300 г. Вафельне печиво 50 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Мюслі 20 г.

ОБід

Манна паста з манки 120 г. Тертий сир пармезан 50 г. Шпинат 250 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г.

Перекус

Apple 200 г. хлібні палички 30 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Морква 200 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Телятина (на грилі) 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1852 ккал Білки 86 г. 19 Жир 65 г. 31 Вуглеводи 247 г. 50 Волокно 22 г. Алкоголь 0 г. Залізо 17,65 мг Футбол 1263 мг холестерин 177 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Сухарі 50 г. Мармелад 30 г.

Перекус

Солоні крекери 30 г. Apple 200 г.

ОБід

коричневий рис 100 г. Консервована квасоля 200 г. Вершкове масло 10 г. Томатні консерви 30 г.

Перекус

Ківі 100 г. Сушені волоські горіхи 20 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Свинячий обсип 150 г. Зелена квасоля 200 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Твердий пшеничний хліб 50 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1820 ккал Білки 81 г. 18 Жир 58 г. 29 Вуглеводи 260 г. 54 Волокно 40 г. Алкоголь 0 г. Залізо 17,16 мг Футбол 678 мг холестерин 165 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій