Приклад дієти на 2400 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

апельсиновий сік 300 г. Хліб 70 г. Крем з какао та фундука 40 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Ківі 100 г.

ОБід

коричневий рис 120 г. Консервована квасоля 150 г. оливкова олія екстра незаймана 20 г. Томатні консерви + ароматизатори 50 г.

Перекус

Дієтичний бар 80 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 120 г. Кролик, нежирне м’ясо 200 г. Огірки 200 г. Оливкова олія 20 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2409 ккал Білки 131 г. 22 Жир 74 г. 28 Вуглеводи 324 г. 51 Волокно 44 г. Алкоголь 0 0 Залізо 25,06 мг Футбол 1132 мг холестерин 141 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Пісочне печиво 50 г. Фундук 10 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 250 г.

ОБід

Універсальна манна паста 150 г. Тертий сир пармезан 20 г. Помідор і базилік 50 г. Жовтий перець 200 г. Оливкова олія 10 г. Грудка, курка 150 г.

Перекус

кедрові горіхи 10 г. Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Оливковий хліб 120 г. 2 цілі курячі яйця 120 г. Оливкова олія 10 г. Ківі 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2403 ккал Білки 114 г. 19 Жир 80 г. 30 Вуглеводи 316 г. 51 Волокно 20 г. Алкоголь 0 г. Залізо 14,43 мг Футбол 1350 мг холестерин 792 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Сухарі 50 г. Мед з польових квітів 30 г.

Перекус

Темний шоколад 100 г. Сир (напівжирний) 20 г.

ОБід

картопляні ньоккі 120 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Помідор і базилік 50 г. Креветки заморожені (варені) 200 г. біле вино 150 г.

Перекус

Рожевий грейпфрут 300 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

коричневий рис 120 г. Стейк з тунця (на грилі або натуральний) 100 г. Чорні оливки 20 г. Оливкова олія 10 г. Баклажани на грилі 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2373 ккал Білки 99 г. 17 Жир 78 г. 30 Вуглеводи 312 г. 49 Волокно 30,3 г. Алкоголь

15.15 г.

4 Залізо 17,87 мг Футбол 1020 г. холестерин 444 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Чай у чашці 500 г. Цукор 10 г. Сухарі 50 г. Абрикосове варення 30 г.

Перекус

Сухарики з цільного борошна 30 г. Ківі 100 г.

ОБід

Цільнозернові спагетті 120 г. Сир моцарелла 120 г. Помідор і базилік 50 г. Зелена квасоля 200 г. Apple 200 г.

Перекус

Цілісні хлібні палички 50 г. Нежирна сира шинка 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Картопля 300 г. Свіжа ковбаса зі свинини 100 г. Салатні помідори 200 г. Оливкова олія 10 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2408 ккал Білки 99 г. 16 Жир 89 г. 33 Вуглеводи 324 г. 51 Волокно 48 г. Алкоголь Залізо 19,48 мг Футбол 797 мг холестерин 157 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій