Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання підйомів у бік на прямій стороні ноги:
- Поставтесь на бік, тримаючи ногу, лежачи на підлозі, трохи зігнутою, а ногу вище прямою, п’ята - на одній лінії з стегном, з пальцем ноги молотка
- Займіть зручне положення голови і підніміть ногу якомога вище
- Повільно опуститесь на раніше підняту ногу і намагайтеся тримати п’яту на рівні стегна
- Вигніть спину
- Тримайте коліно зігнутим
- Під час підйому боком висуньте ногу вперед.
.jpg)
