Вигнута спина: Вправи для поліпшення вирівнювання хребта

насправді, вона дещо вигнута всередину в шийному відділі (шия) та в поперековому відділі (поперек) .Однак у деяких випадках природні викривлення хребта підкреслюються, грудна клітка та живіт можуть бути надто сильно висунуті вперед і сідниці назовні. Це не ідеальна ситуація. Вигнута спина, по суті, може викликати біль і проблеми з рівновагою та нестійкістю. Але є деякі вправи, які можуть покращити ситуацію. Але будьте обережні: перед їх виконанням важливо звернутися до лікаря, щоб він краще дослідив і зрозумів, який найкращий спосіб дотримуватися у вашому конкретному випадку.

спинна дуга може стати акцентованою: з медичної точки зору цей стан називають гіперлордозом, а іноді просто лордозом.

Навмисне вигинання спини протягом тривалого періоду часу - не найкраща ідея. В довгостроковій перспективі насправді можуть виникати втрата м’язів і біль не тільки в м’язах спини, але й у ногах. Коротко вигин спини, наприклад, під час деяких позицій йоги, з іншого боку, не матиме негативних наслідків. Дійсно, щоб полегшити біль у спині, заняття йогою можуть бути дуже підходящими.

Деякі важкоатлети навмисно вигинають спину, виконуючи присідання зі штангою. Згідно з дослідженнями, однак спину під час присідань краще тримати у нейтральному положенні, у природному та злегка вигнутому положенні, щоб не чинити стиснення на хребет.

або остеопороз;

нервово -м’язові захворювання, такі як ДЦП;

малорухливий спосіб життя;

відсутність фізичних вправ.

Вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити причину і призначити найбільш підходяще лікування. У більшості випадків, однак, спеціальні вправи можна виконувати, щоб поліпшити вигнуту спину. Ось кілька дуже ефективних. Ідеально було б виконувати їх щонайменше три -чотири рази на тиждень, а ще краще повторювати їх щодня.

, підведення коліна до грудей руками; натисніть і утримуйте 15 секунд.
Поверніть ногу на землю і повторіть це з іншою ногою.
Зробіть від трьох до п’яти повторів кожною ногою.

Якщо ви не можете легко піднести коліно до грудей, підніміть його якомога вище.

.
Утримуйте положення протягом 20 секунд.
Зробіть три повторення.

Ця вправа також може бути корисною при радикуліті під час вагітності.

упирайтеся в підлогу і руки в сторони.
Злегка стискаючи сідничні м’язи, підніміть стегна від підлоги. Тримайте таз нейтральним, не нахиленим.
Утримуйте положення протягом п’яти секунд.
Зробіть п'ять повторів.

протягом 20 секунд.
Зробіть три повторення.

.
Вдихніть і трохи зігніть коліна.
Видихніть, нахиляючи таз вгору, подалі від стінки.
Затримайтеся в положенні на кілька секунд, розслабтесь і поверніться у вихідне положення.
Зробіть п'ять і більше повторів.

і в житті.
Розслабтеся в цьому положенні до п'яти хвилин, продовжуючи глибоко дихати.

Ви також можете спробувати ведмежу дошку, яка інтенсивно тренує серцевину.