Гантелі широко використовуються для тренування верхньої частини тіла, тоді як для нижньої частини вони враховуються рідше, хоча вони також надзвичайно підходять для цієї мети, оскільки вони посилюють тонізуючі вправи, підкреслюючи результати.
Включення використання гантелей у вашу фітнес -програму може виявитися особливо корисним.
Щоб отримати видимі результати, радимо виконувати вправи з гантелями не менше 3-4 разів на тиждень, кожне з яких із змінними повторами від 15 до 30, залежно від рівня підготовки.
Ось п’ять найкращих вправ для сідниць з гантелями.
Щоб розвинути більш щільні м’язи, ось як тренуватися.
Щоб тонізувати сідниці, ви також можете виконувати вправи на сходах, тренуватися з дошкою балансу або стрибати з мотузкою, доки ці помилки не будуть зроблені.
Відмінний варіант для тренування сідничних м’язів, а також тяги стегон і станової тяги, а також розкладушки.
Щоб уникнути болю в спині під час тренувань, ось такі помилки у фітнесі, яких не варто допускати.
Ослячі удари також ідеально підходять для тренування сідниць.
Іноді після тренування можна чхати, ось чому?
Ось вправи, які потрібно виконати, якщо ви хочете тренувати дельтоїди.
Якщо, навпаки, ви хочете тренувати прес, російські повороти ідеальні, як і хрускіт на велосипеді, якщо ви не зробите цих помилок.
Ось, однак, як тренувати м’язи спиною. а особливо трапеції.
Це ідеальні вправи для тренування плечей.
Є кілька відомих, але не обов’язково ефективних вправ для тренування трицепса. Ці альтернативи краще.
для кожної руки і підведіть їх до висоти плечей.
Для чого це
Ця вправа так називається, тому що спочатку імітує однорідну позу, характерну для класичного танцю.
Крім тренування сідничних м’язів, він покращує рухливість стегон і розтягує внутрішню поверхню стегна.
, диван, крісло або будь -яка міцна підставка.Для чого це
Ця вправа, крім тонізації сідниць, зміцнює чотириголовий м’яз і спалює жир.
Якщо ви відчуваєте труднощі з утриманням рівноваги, ви можете використовувати лише одну гантель і притулитися до сусідньої стіни або підтримати вільною рукою.
на зігнутій нозі і повернутися до стояння.Для чого це
Ця вправа, крім сідниць, тренує м’язи нижніх кінцівок. Роблячи це, не обов’язково присідати дуже низько, тоді як більше можна рухатися вбік. Однак навіть у цьому випадку діє правило не змушувати рух, а намагатися з часом його покращити.
а центральна частина спини в тязі.Для чого це
Ця вправа є різновидом станової тяги на одній нозі і особливо підходить, якщо у першому варіанті вам не вдається зберегти рівновагу. Вона діє на сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
.Для чого це
Ця вправа дуже схожа з точки зору переваг на сідничний міст.
Секрет успіху для правильного втручання полягає в тому, що підборіддя весь час притискається до грудей і тягне тільки через стегна, а не нижню частину спини, щоб уникнути розриву.
Під час тренування остерігайтеся травм. Ось як їх уникнути. Варіації випадання також чудові.
