Метаболізм організму: що це таке і від чого залежить
У дорослих людей такі органи, як печінка, мозок, серце та нирки, складають лише 60% витрат енергії, пов'язаних з основним обміном речовин.
На відміну від жиру, м’язи з метаболічної точки зору є особливо активною тканиною, особливо якщо вона проводиться під час тренувань із щоденними фізичними вправами. При тій же вазі м’язи споживають набагато більше калорій, ніж жирова тканина; з цієї причини базальний метаболізм нижчий у жінок і вищий у чоловіків.
З віком жирова маса має тенденцію до збільшення, незалежно від статі; разом із зниженням рівня фізичної активності це пояснює, принаймні частково, зниження швидкості обміну речовин, пов'язане зі старінням.
На метаболізм організму також впливають інші фактори:
- вона більша у людей, які перегодовуються, ніж у осіб, які не харчуються
- збільшується, коли кліматичні умови стають забороненими (занадто спекотно або занадто холодно)
- зростає під час хвороб
Одним із факторів, які можуть мати найбільший вплив на швидкість базального обміну, є гормональний баланс організму. Щитовидна залоза, справжній «блок управління нашого фізичного котла», значно впливає на щоденні витрати енергії. З цієї причини, якщо ви хочете отримати точну оцінку метаболізму вашого організму, необхідно враховувати сироваткові рівні цих гормонів.
Збільште обмін речовин
Щоб надати додатковий механізм уповільненому обміну речовин, непогано включити щоденну зустріч із фізичними вправами до свого щоденника, можливо, скасувавши занадто багато обідів або обідів. Пересування насправді дуже важливо, але вам потрібно це правильним чином. розважатися, докладаючи належних зусиль, але не нав'язуючи нездійсненних цілей. По -друге, якщо у вас немає міцної рухової бази за спиною, добре покластися на поради кваліфікованого персонального тренера, здатного давати важливі поради щодо всього, що є оздоровчим Дізнатися більше: у якому виді спорту схуднути?
Щоб збільшити обмін речовин та покращити самопочуття та форму, добре дотримуватись раціональної дієти, не заперечуючи звичок та смаку. Зменшення порцій та збільшення кількості щоденних страв, поєднання принаймні однієї закуски з трьома основними прийомами їжі - це найкращий спосіб посилити метаболізм, який, можливо, пригнічений безперервною послідовністю дієт в останні хвилини. Солодощі, алкоголь, напої та різноманітні закуски, йти явно обмеженим і замінити великою кількістю води, цільного зерна, фруктів та овочів.
Крім спрощених та узагальнюючих тем цієї статті, ми підготували покроковий шлях, який допоможе вам крок за кроком збільшити ваш метаболізм та отримати значну психофізичну користь.
