Якщо ви хочете схуднути, важливо поєднати свою дієту з постійними фізичними вправами, які допомагають спалювати калорії. Загалом, ось скільки калорій на день з’їдати, якщо ви хочете схуднути.
Одна з найбільш інноваційних дієт називається протоколом META.
Нова дієта, заснована на більш свідомому підході до їжі, - це метод плану харчування.
Однак не всі види діяльності однаково підходять для цієї мети.
Ось 8 найбільш підходящих.
це один з найкращих способів схуднути і особливо рекомендується новачкам, оскільки він простий, не вимагає спеціального обладнання та дуже мало впливає на суглоби.
Підраховано, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 167 калорій кожні 30 хвилин ходьби при помірному темпі 6,4 км / год.
Якщо у вас немає багато часу на прогулянку під час обідньої перерви, підніміться сходами замість ліфта або виведіть собаку на додаткові прогулянки. Для початку просто робіть це протягом 30 хвилин 3-4 рази на тиждень, а потім збільшуйте хвилини та частоту з часом.
вони здаються схожими, принциповою відмінністю є темп: біг підтюпцем зазвичай становить від 6,4 до 9,7 км / год, а біг - вище 9,7 км / год.
Людина вагою 70 кг спалює приблизно 298 калорій кожні 30 хвилин бігу підтюпцем зі швидкістю 8 км / год або 372 кожні 30 хвилин зі швидкістю 9,7 км / год.
Крім того, кілька досліджень показали, що біг підтюпцем і біг можуть допомогти спалити шкідливий вісцеральний жир, пов'язаний з різними хронічними захворюваннями.
Початківці можуть почати біг підтюпцем протягом 20-30 хвилин, 3-4 рази на тиждень.
Бігова доріжка також дуже підходить, оскільки це м'який інструмент, який дозволяє виконувати тренування легше і не обтяжує суглоби.
Біг з вагами також може бути хорошим варіантом.
, ніж у приміщенні з велотренажером.
Підраховано, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 260 калорій кожні 30 хвилин на педалях на велотренажері у помірному темпі та 298 калорій кожні 30 хвилин на велосипеді зі швидкістю 19–22,4 км / год.
Окрім втрати ваги, ті, хто регулярно їздить на велосипеді, мають кращу загальну фізичну форму, більшу чутливість до інсуліну та менший ризик серцевих захворювань, раку та смерті, ніж ті, хто цього не робить.
Підходить як для початківців, так і для більш тренованих, він має низький вплив і не піддає суглобів надмірному навантаженню.
м’язи дуже корисні для схуднення. Підраховано, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 112 калорій кожні 30 хвилин тренування.Крім того, численні дослідження показали, що організм продовжує спалювати калорії через багато годин після тренування з вагою, порівняно з аеробними вправами.
висока інтенсивність (HIIT), характеризується послідовністю коротких, але безперервних вправ, які чергуються з періодами відновлення.
Як правило, тренування HIIT тривають 10-30 хвилин і можуть спалити на 25-30% більше калорій за хвилину, ніж інші види вправ, включаючи силові тренування, їзду на велосипеді та біг на біговій доріжці.
Крім того, численні дослідження показали, що ця вправа особливо ефективна для спалювання жиру на животі живота.
Прикладом тренування HIIT може бути швидке обертання педалей протягом 30 секунд, повільне обертання педалей протягом 1-2 хвилин і повторення цієї схеми протягом 10-30 хвилин.
.
За півгодини людина вагою 70 кг спалює близько 298 калорій стилем на спині, 372 - брасом і 409 - батерфляєм.
Крім того, плавання протягом 60 хвилин 3 рази на тиждень значно зменшує жирові відкладення, покращує гнучкість і зменшує ризик серцевих захворювань.
Ще однією перевагою плавання є його низький вплив на суглоби, що робить його чудовим варіантом для людей із суглобовими травмами або болем.
він спалює пристойну кількість калорій і пропонує багато додаткових переваг для здоров'я, які можуть побічно сприяти схудненню. Підраховано, що людина вагою 70 кг споживає приблизно 149 калорій кожні 30 хвилин занять йогою.Окрім спалювання калорій, багато досліджень показали, що, навчаючи уважності, йога може допомогти протистояти шкідливій їжі, контролювати переїдання та краще розуміти сигнали голоду організму.
це чудова вправа, також підходить для початківців, яка може допомогти вам схуднути легше, ніж інші дисципліни.
Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, людина вагою близько 64 кг споживатиме 108 калорій на 30-хвилинному занятті з пілатесу для початківців, або 168 на просунутих курсах тієї ж тривалості.
Хоча пілатес може не спалювати стільки калорій, скільки аеробні вправи, як -от біг, багатьом це здається приємним, що полегшує з часом не кинути палити.
На додаток до схуднення, пілатес зменшує біль у попереку та покращує силу, рівновагу, гнучкість та витривалість.
Які найкращі заходи для схуднення можуть бути одним із 8 питань, які потрібно задати особистому тренеру.
