Під редакцією доктора Лука Франзона
Ми розпочинаємо новий рік з подорожі в минуле, збираючись заново відкрити і, можливо, щоб хтось відкрив для себе одну з найбільших особистостей, яких коли -небудь знав бодібілдинг.
Вінс Жиронда народився 9 листопада 1917 року в Бронксі, штат Нью -Йорк. Його сім'я переїхала до Лос -Анджелеса, коли його каскадерський батько отримав роботу, запропоновану йому у майбутньому фільмі "Бен Гур". Вінс, захоплений роботою свого батька, вирішує піти його стопами, але, побачивши фотографію Джона Гримека, розуміє, що для досягнення успіху він повинен розвинути свою м’язову масу. У 22 роки Вінс Жиронда почав тренуватися під керівництвом братів Істона, які згодом змусили його працювати їх інструктором. У 1948 році він відкрив власний спортзал у Голлівуді.
Вінс був відомим тренером як бодібілдерів, так і акторів телебачення та кіно, зокрема: Шер, Клінт Іствуд, Дензел Вашингтон, Джеймс Гарнер, Брайан Кіт, Томмі Чонг (з Cheech & Chong) та Ерік Естрада. Серед бодібілдерів ми пам’ятаємо Ларрі Скотта, який виграв першого містера Олімпію у 1965 році, Джейка Стейнмана, Лу Ферріньо («Неймовірний Халк»), Франка Зейна та навіть Арнольда Шварценеггера. Його успіх як особистого тренера був таким, що він отримав прізвисько «Залізний гуру».
Вінс Жиронда помирає 18 жовтня 1997 року, безпосередньо перед своїм 80 -річчям.
Серед незліченних прийомів, які використовував Вінс, 8 x 8 був однією з, якщо не його улюбленої стратегії тренування, настільки, що він описує її такими словами: «Я чітко віддаю перевагу системі набору та повторення. вісім. Я часто повертаюся до цієї чесної тренування з високою інтенсивністю, щоб змусити просунутих бодібілдерів досягти максимального зростання м’язового волокна за найкоротший час ».
Вінс сказав вибрати три -чотири вправи на групу м’язів і зробити по вісім підходів по вісім повторів для кожної. Між підходами час відновлення мав становити від 15 до 30 секунд. Тренування повинно включати два -три м’язи. Незважаючи на значний обсяг роботи, враховуючи дуже короткі терміни відновлення та час виконання, які повинні були становити 2 секунди для ексцентричної фази та дві для ексцентричної фази, тренування тривало від 45 до 60 хвилин. Вінс уже розумів, що більш тривалий період часу збігатиметься зі збільшенням секреції катаболічних гормонів та зменшенням секреції анаболічних. Однією з його думок з цього приводу було те, що сеанси мають бути визначені за часом і що потрібно докласти зусиль скоротити час навчання.
Жиронда стверджувала, що збільшення навантаження - не єдиний спосіб збільшити інтенсивність навантаження. Хоча він виступав за додавання дисків до штанги, Вінс стверджував, що силові тренування не можна відокремити від правильної техніки виконання. Однак він вважав, що великий обсяг тренувань, проведених за менший час, є більш ефективним.
«Щоб мати більші м’язи, потрібно збільшити інтенсивність роботи, виконаної за певний проміжок часу. Це означає мінімальне відновлення між наборами. Продовжувати. "
Метод, розроблений Вінсом Жирондою, безумовно, є високоінтенсивним методом і хорошою технікою для тренування кардіореспіраторної системи (настільки, що вона може спочатку обмежити її розвиток). Все це еквівалентно високому EPOC і водночас сприяє розвитку чіткості, гіпертрофії м’язів та хорошої серцево -судинної та дихальної кондиційності.
Нарешті, через надзвичайну впертість, необхідну для виконання такої інтенсивної тренування, 8x8, безумовно, також є хорошою вправою для зміцнення характеру та духу жертви.
Деякі правила гуру, що стосуються 8 х 8:
Завжди залишайтеся зосередженим.
Не ставте гантелі та / або штангу між однією серією та наступною.
Залишайтеся сидіти біля машини, поки не виконаєте всі вісім підходів з восьми повторів.
Ніякого відновлення між однією групою м’язів та іншою. До речі, щоб дотримуватися вказівок щодо каденції, вам доведеться залишити свого потенційного партнера по тренуванню і тренуватися самостійно.
Зменшіть навантаження, яке використовується для виконання восьми повторів приблизно на 40%, щоб мати можливість виконувати всі вісім підходів по вісім повторів, дотримуючись тривалість відновлення.
Обов’язковим є використання однакового навантаження для всіх восьми серій. Якщо ви помітили, що в четвертій або п’ятій серії ви більше не можете виконувати вісім повторів, це означає, що початкове навантаження було занадто високим.
Використовуйте його для всього тіла або просто для дефіцитних м’язів.
Вінс завжди мав схильність до 20 повторень у тренуванні телят. Він часто рекомендував продовжувати робити вісім підходів, але збільшувати кількість повторень до двадцяти.
ДОШКА
Хоча це зайве, все ж добре пам’ятати, що ця пропозиція не є карткою для початківців, і що для того, щоб підійти до таких методів, потрібно не менше двох років досвіду.
Останні слова цієї статті пов'язані з назвою, тобто вони намагаються повернутися до витоків. Я говорю це тому, що занадто багато разів ви бачите статті про тренування, які є не що інше, як незначні зміни техніки, народжені 60 років тому.Моє запрошення - почитати те, що написали батьки бодібілдингу, щоб бути більш критичним до тих, хто пише книги, обіцяючи чудовий ріст м’язів !!! Повернемося до тренувань, як ми колись намагалися зрозуміти, що п’ята суть бодібілдингу - це зусилля та радість від спроб ... залишити інші сутності іншим ..............! !!
"І коли вони запитують нас, що ми робимо, ви можете їм відповісти: МИ ПАМ'ЯТАЄМО". Рей Бредбері
