Вправи на розтяжку для плечей, дельт і манжет з ротатором

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Хороша рухливість суглобів на рівні плечей і хороша гнучкість м’язів важливі для обмеження ризику травм та оптимізації працездатності.

Це коротке, але ефективне тренування дозволить вам працювати над гнучкістю суглобів і м’язів без підтримки будь -якого обладнання.

Вправи

Задні дельти, 3 підходи по 30 секунд на руку

Передні дельтоїди, 3 підходи по 30 секунд

Внутрішня ротаційна манжета, 3 комплекти по 30 секунд на руку

Зовнішня ротаційна манжета, 3 комплекти по 30 секунд на руку

Рівень

Легко

Матеріал

Інструменти підтримки не потрібні

Це тренування пропонує тренер з фітнесу Габріелла Віко