Повернутися до читання: Навчання та чутливість до інсуліну
в діапазоні 6/8 за серію.Хрестить людину. Похила лава Викриває людину. Плоска лава Вислуховує людину. Нахилена лава Бігуді і z стоячи Стоячи з гантелями стоячи, лежачи на спині
Теги:
дієти для схуднення молоко та його похідні морозиво
Частота виконання у секундах: 1-1-2; друга концентрична фаза, одна секунда ізометрії у фазі загального скорочення та 2 секунди ексцентрична фаза.
Перша серія кожної вправи визначається як "активація" або "підхід"; навантаження не повинно бути занадто високим, щоб навантажувати м’язи, але і не надто низьким, щоб не призвести до майже повної активації м’язових волокон («нервово-м’язова активація»). Отже, рівень інтенсивності цієї першої серії буде в діапазоні 12 або 15 RM (максимальні повтори без сторонньої допомоги).
Наступні 3 серії матимуть навантаження 8 RM. Час відпочинку між підходами становитиме приблизно 2 хвилини.
