1) Скільки, що і коли повинен випити спортсмен?
Вода, вода і ще вода ...
Ось ти ... Всесвіт, який тебе оточує ...
Вода, також відома як блакитне золото XXI століття, покриває земну поверхню на 71% її поверхні.
В організмі людини вода становить 70-75% ваги тіла дітей, тоді як літні люди 45-55%.
Вода присутня в кожній клітині організму. Кожен грам білка пов'язує 4 грами води, тоді як кожен грам жиру лише 0,2 грама. Тому очевидно, що люди з ожирінням мають менший відсоток води в організмі, ніж худі.
Оскільки у жінок зазвичай на 5% більше жирової тканини, ніж у чоловіків, їхній відсоток води становить приблизно 55% порівняно з 60% чоловіків.
Пити дійсно важливо, як і зволоження, особливо в певний час доби.
Ви ніколи не повинні пити, коли відчуваєте спрагу, але набагато раніше, щоб уникнути нестачі води, тобто зневоднення.
Лише на 2% менше гідратації означає на 20% менше фізичної енергії.
Крім того, ви не повинні пити під час їжі, крім обмеженої кількості, щоб не погасити вогонь, який спалює їжу. Вимити шлунковий сік дуже легко, якщо пити під час їжі.
Тепло води, що надходить у різний час доби, також є дуже важливим. Вживати вранці можна і потрібно, але вода в ці моменти може бути навіть прохолоднішою; навпаки, коли ви йдете до кінця дня, ви повинні пити теплу воду.
Вранці вам слід випити кількість води не менше 300-550 мл, оскільки організм не отримує рідини під час відпочинку. Пізніше було б набагато краще пити між прийомами їжі. Хоча для тренувань було б добре випити 330-540 мл попередньо та 500 мл води. мл одразу після ... для зволоження тіла та охолодження органів.
Пам’ятайте, що кров складається з води, а також інших речовин, тому чим менше ви п’єте, тим більше кров’яна рідина густішає. Це не добре для нашого кровоносного насоса, СЕРЦЯ, якому доводиться більше намагатися розсилати рідину по всьому напою. Для спортсменів, які хочуть визначити ідеальну кількість в літрах для пиття, найкраще рішення - помножити 0,05 на масу тіла.
Вода - це справжнє золото, яке ми повинні захищати і не забруднювати !!!
друга частина "
