Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Проблема, однак, не тільки естетична, надлишок черевного жиру збільшує ризик ішемічної хвороби серця, інсулінорезистентності, діабету, дисліпідемії, деяких видів раку та гіпертонії.
Для боротьби з любовними ручками конкретним чином необхідний багатосторонній підхід, заснований на правильному харчуванні та регулярній програмі фізичної активності.
Беручи до уваги серйозність проблеми, важливо пов'язувати ці класичні засоби з, мабуть, менш ефективними рішеннями, які в поєднанні допомагають боротися з любовними ручками з різних точок зору.
ваш особистий тренер перериває вас, кажучи вам, що локалізованої втрати ваги не існує і що тренування цих м’язів часто мало користі, не слухайте цього. Незважаючи на те, що його заява продиктована результатами деяких престижних досліджень, опублікованих у всіх підручниках галузі, для того, щоб перемогти ручки любові, ТАКЖЕ потрібно багато працювати над черевцями.
Кожен, хто намагався інтенсивно тренувати живіт, може підтвердити ефективність цієї теорії.
Очевидно, що якщо взяти їх окремо, то вправи ab не зможуть багато допомогти у вирішенні проблеми. Тому необхідно інтегрувати різні види діяльності, такі як аеробні (біг, їзда на велосипеді, тривалість плавання), інтервальні тренування та силові тренування.
Поєднання аеробних вправ з іншими, спрямоване на гіпертрофію м’язів, - найкращий спосіб прискорити метаболізм і спалити більше калорій протягом дня.
Тренувальна програма, призначена для прощання з «любовними ручками», повинна бути спланована на довгострокову перспективу. Тому, щоб підготуватися до випробування купальника, необхідно постійно працювати щонайменше 3-6 місяців (у залежності від тяжкості проблеми).
Після короткого періоду адаптації, необхідного для ознайомлення з інструментами, ви нарешті зможете перейти до суті програми "анти любовні ручки". На цьому першому етапі буде виконуватися п'ять тренувань на тиждень. Три сесії будуть присвячені аеробна робота (50-60 дюймів) і два для сили (тренування всього тіла: 6 комплектів для грудей, 6 для спини, 4 для рук і 3 для ніг).
Живіт черевної порожнини буде тренуватися тричі на тиждень (виконувати 3 підходи щоразу для верхньої частини живота, 3 для нижньої частини живота, 3 для косих і 3 для поперекових м’язів).
Через вісім тижнів силові тренування та серцево -судинні тренування будуть об’єднані в межах одного тренування. Спочатку ви будете переходити від п’яти до чотирьох щотижневих тренувань, відкриваючи кожне заняття тонізуючими вправами, а потім 30 -дюймовими аеробними заняттями. В останньому періоді ви будете слідувати програмі, що складається з 4 -х тижневих сеансів: дві тренувальні схеми, одна виключно присвячена ваги та інше до аеробної роботи.
Коли ви наближаєтесь до костюму, абс буде тренуватися з більшою інтенсивністю та частотою (навіть щодня, можливо, щойно ви прокинетесь до сніданку). Таким чином, посилюється кровообіг, що опосередковано сприяє локальному схудненню і надає «животу» витончений вигляд. Найкращими вправами для черевного преса є класичні хрускіти (традиційні та зворотні), вправи швейцарського м’яча та вправа «велосипед» для косих м’язів.
Усуньте любовні ручки - тренування
Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.
- Перейдіть на сторінку відео
- Перегляньте відео на youtube
Жодна їжа не повинна демонізуватися. Однак ми повинні уникати споживання продуктів, що містять занадто багато гідрованих жирів, насичених або цукрів. Тому ми не повинні боятися вуглеводів, але важливо замінити прості (з високим глікемічним індексом) на складні. одні (бобові, овочі, овес).
Не спокушайтеся на приваби дієти або дієти, які доводять деякі поняття до крайнощів, таких як гіпербілка або обмеження вуглеводів (дієта Аткінса, Скарсдейл, метаболічна, кетогенна тощо).
Навіть черевні смуги, локально підвищуючи температуру тіла, сприяють локальному схудненню.
КОРИСНІ ДОБАВКИ
Окрім спалювачів жиру, що містять термогенні екстракти (здатні прискорювати метаболізм), ми також відзначаємо ліпоєву кислоту (потужний антиоксидант та стабілізатор інсуліну) та карнітин (амінокислоту, яка сприяє метаболізму жирів). Перші слід приймати у дозах 200 мг після основних прийомів їжі.За годину до серцево-судинної підготовки можна прийняти 400-1000 мг карнітину.
Низькі дози полівітамінів можна регулярно приймати на сніданок, особливо тим, хто не споживає достатньо фруктів та овочів.
Абдомінопластика
Абдомінопластика - це косметична хірургічна операція, спрямована на видалення жирової тканини та зайвої шкіри з черевної області; операція має суто естетичні цілі і показана у випадках, коли любовні ручки зберігаються, незважаючи на «скрупульозне прийняття способу життя, придатного для втрата ваги.
Для отримання додаткової інформації прочитайте спеціальну статтю.
Дивіться інші статті з тегом Abs - Love ручки
