Під редакцією доктора Джованні Четти
Респіраторне перевиховання
Покладіть долоню на живіт, нормально вдихніть, чи рухається ваша рука вперед? Видихніть, чи повертається ваша рука разом з животом? Тепер зробіть глибокий вдих і перевірте той же механізм. Якщо ви відповіли "ні" на всі запитання, дуже ймовірно, що ви дихаєте неправильно.
Під час фізіологічного дихання, у стані спокою (близько 15 вдихів на хвилину), м’язи використовуються лише на фазі вдиху, тоді як видих відбувається пасивно (з цієї причини м’язи вдиху розвиненіші за видиху); Діафрагма, як основний м’яз вдиху, повинна виконувати принаймні 2/3 дихальної роботи (абдомінальне або діафрагмальне дихання): в дихальній паузі діафрагмальні м’язові волокна проходять майже перпендикулярно до своєї центральної області (діафрагмовий центр або сухожилля), під час вдиху м’язові волокна скорочуються, опускаючи сухожильну пластинку, розплющуючи її, таким чином збільшуючи об’єм легенів (підняття ребер у нижня деталізація).
Зі збільшенням фізичних зусиль фізіологічно збільшується активність додаткових дихальних м’язів, які мають завдання підняти грудну клітку за рахунок збільшення її об’єму (реберне дихання). В першу чергу залучаються лускоподібні м’язи, а також пара ромбоподібних зубчастих або передніх зубчастих м’язів, а потім шляхом фіксації лопатки, малої грудної клітки, шляхом фіксації верхньої кінцівки, грудної та великої спинної або широкої спинки (що піднімає останні 4 ребра). У міру того, як натхнення стає більш вимушеним, залучені м’язи будуть залучатися все більше і більше (надсоттоїдеї, груднино-ключично-соскоподібні, підключичні, ілеореберні шиї, трапецієподібні, лопаткові ліфти, реберні підйомники, нижня зубчаста та ін.) .
У «активному (примусовому) видиху задіяні переважно м’язи живота (зокрема поперечні м’язи).
Анатомічно діафрагма являє собою м’язово-сухожильну пластинку, що відділяє грудну порожнину від черевної порожнини. Діафрагма зверху вигинається в грудну порожнину, утворюючи правий і лівий купол. Правий купол, перебуваючи в нижчому співвідношенні з печінкою, зміщений переважно щодо лівого, під яким розташовані шлунок і селезінка, дуже рухливі органи. Він складається з периферійної м'язової частини та центральної сухожильної частини, діафрагмовий центр або сухожилля. Діафрагму можна розділити, виходячи з точок введення м’язів, що відгалужуються від центру сухожилля, на три частини: грудину (невеликий м’язовий пучок, зв’язаний із заднім аспектом плечового відростка грудини), реберну (відбитки м’язів) вставлені на внутрішній стороні останніх шести ребер) і поперекові. Ця остання хребетна м'язова частина має ззаду два об'ємні волокнисті пучки різної довжини. Правий стовп, довший, вставляється на хрящові диски, що знаходяться між першим, другим і третім поперековими хребцями (L1-L2, L2-L3), а іноді також на лівий стовп вставляється на хрящовий диск, розташований між першими двома поперековими хребцями (L1-L2), а іноді і на другий між другим і третім (L2-L3) Бічно від них є дуга псоаса, що дозволяє проходити м’яз псоаса, і дуга квадрата попереку, через який проходить однойменна м’яз.
Діафрагма відноситься до важливих органів. Верхня фасція тісно прилягає до серця, перикард якого з'єднаний через гальмівно-перикардіальні зв'язки. На рівні ребер він контактує з легеневим плевральним мішком. Нижче він значною мірою вкритий очеревиною (яка прилягає до діафрагмового центру) і з'єднана з печінкою через серповидно-клітинні та коронарні зв'язки та праву та ліву трикутні зв'язки, тоді як шлунок підвішений до неї за допомогою гастрофренова зв’язка та дванадцятипала кишка через зв’язку Трейза. Селезінка з’єднана з діафрагмою через гальмівно-селезінкову зв’язку, товста кишка (лівий кут) через гальмівно-колікову зв’язку. Ззаду він з'єднується з наднирковими залозами, верхніми кінцями нирок і підшлунковою залозою. Діафрагма також має отвори, через які проходить аорта, разом з грудною протокою і сланхічними нервами (аортально-діафрагмальний канал), стравоходом (стравохідний отвір) та нижньою порожнистою веною (чотиригранне отвір).
Діафрагма - мимовільна м’яз, іннервована діафрагмальним нервом (найдовша і найважливіша гілка плечового сплетення, що бере свій початок на рівні 4 -го шийного хребця), але її активність також може бути змінена добровільно.
Сучасний спосіб життя, підданий неприродним психологічним та фізичним навантаженням (у тому числі стоматогнатичним проблемам), призводить до неправильного дихання. Зокрема, більшість так званого цивілізованого населення сьогодні виконує одну реберне дихання з дефіцитом видиху, прискореним, поверхневим і часто ротовим. На практиці існує майже постійне вдихання, при цьому діафрагма приблизно зафіксована в опущеному положенні з послідовним втягуванням (через недостатнє та неадекватне використання) та зміною допоміжних дихальних м’язів (через надмірне та неадекватне використання). Зокрема, у разі інспіраційного діафрагмального блоку, враховуючи його вставки на рівні хребців, буде спостерігатися схильність до поперекового гіперлордозу.
Діафрагмальна дисфункція здатна викликати замкнуте коло, що призводить до подальшого психофізичного стресу, здатне полегшити анксіогенні зміни та зміни постави з послідовними проблемами опорно-рухового апарату та, з огляду на тісний зв'язок з важливими органами, органічні: проблеми з диханням (астма, помилкова емфізема легенів) та ін.), проблеми з травною системою (грижа діафрагмової залози, проблеми з травленням, запор), порушення, пов’язані з мовою (діафрагма-основний м’яз, що штовхає стовп повітря до гортані), гінекологічні проблеми (діафрагмально-промежинна кореляція) і пологи (діафрагма-«двигун» пологів), проблеми з кровообігом (діафрагма відіграє фундаментальну роль як насос для зворотного кровообігу через дію пригнічення тиску на грудні та черевні органи).
Науково визнано, що черевне дихання є чудовою профілактикою хронічних респіраторних захворювань та пневмонії. Методи респіраторного перевиховання використовуються в корекційній гімнастиці з метою усунення зіпсованих установок і параморфізмів, а також у психічній терапії, щоб викликати звільняючі емоційні прориви та боротися з тривогою. організму, щоб отримати кращу поставу, запобігти виникненню тривожних станів шляхом більшого контролю емоційності та стресу, більшої здатності зосереджуватися та розслаблятися.
По суті, йдеться про повторне навчання дихати, як дитина (саме з цієї причини діти, як «маленькі тенори», здатні кричати годинами, не втомлюючись).Тому відновлення правильної діафрагмальної функції шляхом відповідної респіраторної освіти та, можливо, спеціальних мануальних процедур має велике значення для психофізичного здоров’я. Кожна вправа на перевиховання дихання повинна починатися з усвідомлення свого дихання. Тоді мова піде про додавання нової, більш фізіологічної, нейроассоціативної кондиції дихання до будь -якої неправильної дихальної нейроасоціативної кондиції; це вимагає техніки та постійності.
Протягом усієї сесії постуральна гімнастика TIB увага приділяється модальності дихання як з точки зору усвідомлення, так і перевиховання.
Інші статті на тему "Респіраторне перевиховання -постуральна гімнастика T.I.B. -"
- Постуральна гімнастика T.I.B. - гімнастика максимальної ефективності для сучасної людини
- Постуральна гімнастика T.I.B.
- Сполучна мережа тенсегриті - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Сила розслаблення - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постава і рух - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постава та поза гімнастика
- "Штучне" середовище проживання та спосіб життя - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральне перевиховання T.I.B. -
- Гімнастика максимальної ефективності - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Рухове перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - Опір та еластичність -
- нейроассоціативна кондиція - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Фізичні поради - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - Бібліографія -
