ВПРАВИ ПІЛАТЕС ДЛЯ ТОНКИХ НІГ І ТВЕРДИХ СІДНИЦЬ ЗІ СТІЛЬЦЕМ - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Вправи пілатес для тонких ніг і твердих сідниць зі стільцем




Давайте дізнаємось, як тонізувати та формувати ноги та сідниці завдяки пілатесу. Для цього тренування нам знадобиться стілець, який буде використовуватися як опора.

права + ліва нога X4
  • імпульс правої ноги X4
  • арка на землі правої ноги X4 + піднята дуга X4
  • удар правою дупою X4
  • кола проти годинникової стрілки X4 + кола за годинниковою стрілкою X4
  • поштовх лівою ногою X4
  • арка на землі ліва нога X4 + піднята дуга X4
  • удар осла лівим ослом X4
  • кола за годинниковою стрілкою X4 + кола проти годинникової стрілки X4
  • лівий лікоть правої сторони спирається на стілець
  • імпульс правої ноги X4
  • поштовх правою ногою + правий хомут X4
  • молюск dx X4
  • запуск правої ноги + права рука + праве коліно X4
  • лівий бік правого ліктя спирається на стілець
  • поштовх лівою ногою X4
  • поштовх лівою ногою + лівий молюск X4
  • молюск sx X4
  • поштовх лівою ногою + ліва рука + ліве коліно X4
  • чотириногі руки крісло для відпочинку з витягнутими руками
  • коліна піднімаються вгору X2 + молюск X4
  • правий + лівий удар осла X4
  • удар осла вправо X4 + кола проти годинникової стрілки X4 + кола X4 за годинниковою стрілкою
  • правий + лівий удар осла X4
  • лівий удар осла X4 + круги за годинниковою стрілкою X4 + кола проти годинникової стрілки X4
  • положення дошки з руками, що підтримують стілець
  • поштовх правою ногою X4 + удар осла X4
  • поштовх лівою ногою X4 + удар осла X4
  • розтягування назад розтягування правого та лівого сідничного м’яза розтягування правого та лівого підколінного сухожилля та внутрішньої частини стегна
  • Крісло
    • Теги:  харчова алергія добавки для схуднення зернові та їх похідні 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Найкраща вправа для грудей
    Найкраща вправа для грудей
    Вправи пілатес для тонких ніг і твердих сідниць зі стільцем. Перегляньте відео -урок і дізнайтеся, як тонізувати та тоншати ноги та тонізувати сідниці за допомогою пілатесу