Пропріоцептивне навчання

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

1. ВСТАНОВЛЕННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ З ПЛАНШЕТАМИ (ІДЕАЛЬНО ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ ТРАВМ)

 

Сидячи ногою на круглому планшеті, обертайте за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (рис. 1);
Сидячи зі стопою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку вперед-назад (рис. 2);
Сидячи зі стопою на прямокутному планшеті, перемістіть щиколотку вправо і вліво (рис. 3)

 

Рис.1 Рис.2 Рис.3

                    
Сидячи зі стопою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку по діагоналі (рис. 4);
Сидячи ногою на баскетбольному м'ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 5);
Сидячи ногою на тенісному м’ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 6);

Рис.4 Мал.5

Рис.6

     
Стоячи однією ногою на круглої дошці, обертайтеся за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 7);
Стоячи однією ногою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку вперед-назад (мал. 8);
Стоячи однією ногою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку вправо і вліво (мал. 9);

 

Мал. 7 Рис. 8

Мал. 9

Стоячи однією ногою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку по діагоналі (мал. 10);
Стоячи однією ногою на баскетбольному м'ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти. (Мал. 11);
Стоячи однією ногою на тенісному м’ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 12).

 

Мал.10 Мал. 11

Мал.12

 

2. ВПРАВИ ПРИРОДНОГО НАВАНТАЖЕННЯ БЕЗ ПЛАНШЕТІВ

 

Пошук рівноваги в моноподальній позиції (мал. 13);
Перев’язаний, пошук рівноваги в моноподальному положенні (мал. 14);

 

Мал. 13 14

Стрибайте однією ногою тільки праворуч і ліворуч і залишайтеся врівноваженим (мал. 15-16);

 

15 Рис.16

 

З зав'язаними очима стрибайте 1 ногою тільки вправо і вліво і залишайтеся в рівновазі (мал. 17-18);

Мал. 17 Мал. 18

Інші статті на тему "Пропріоцептивні вправи"

1. Пропріоцептивне навчання
2. Друга частина пропріорецептивних вправ
3. Проприоцептивні вправи третіх сторін
4. Пропріоцептивні вправи четверта частина
5. Пропріоцептивні вправи п’ята частина
6. Пропріоцептивні вправи шоста частина
7. Пропріоцептивні вправи сьома частина