Кардіо вправи є невід’ємною частиною повноцінної фітнес -процедури, оскільки вони приносять ряд переваг, включаючи: поліпшення роботи серця, кровообігу та легеневих функцій, якість настрою та сну, зміцнення м’язів та зниження ризику серцевих захворювань, гіпертонії та діабету.
Вибір кардіо -занять різний, але важливо розуміти, чи існує ідеальна частота їх виконання.
, ми маємо на увазі "фізичну активність, яка передбачає високий рівень енерговитрат. Під час виконання м'язам потрібна більша кількість крові та кисню, ніж у стані спокою, і це змушує серце та легені активніше працювати, і з часом вони стають сильнішими" .
Кардіо або аеробні вправи включають багато видів діяльності. Деякі, наприклад, ходьба, можна виконувати в помірному темпі, а інші, такі як біг, їзда на велосипеді в гору, стрибки з мотузки або плавання, в більш інтенсивному темпі.
Окрім індивідуальних занять, кікбоксинг, спінінг, зумба, танці, баскетбол, футбол та теніс також належать до категорії кардіо.
, 30 хвилин на день можуть привести до ряду переваг, але їх також можна досягти, розділивши цей час на кілька сеансів, таких як дві 15-хвилинні прогулянки або три 10-хвилинні прогулянки щодня.
З іншого боку, немає рекомендованого максимального обмеження щодо кількості кардіовправ щоденно чи щотижнево, хоча, особливо якщо цей вибір є досить складним, пропуск дня чи двох на тиждень може допомогти відновити енергію та уникнути травм та вигоріти.
Чи безпечно робити кардіо щодня?
Завдяки дослідженню 2012 року, опублікованому в British Journal of Pharmacology, дослідники виявили, що виконувати до 60 хвилин кардіо вправ на день безпечно і особливо добре, якщо метою є схуднення.
Однак є симптоми, які вказують на те, що ми перебільшуємо:
- постійні болі в м’язах,
- хворобливі суглоби,
- труднощі у виконанні вправ, які завжди виконуються з легкістю,
- зниження інтересу або ентузіазму до вправ,
- погіршення якості сну.
Щоб уникнути їх, частоту тренувань слід оцінювати для кожної людини окремо, також виходячи з рівня фізичної підготовки та загального стану здоров’я.
Якщо ви деякий час не займалися фізичними вправами або одужуєте після травми чи хвороби, найкраще проконсультуватися з лікарем щодо того, як і як довго безпечно розпочинати кардіотренування. Те ж саме, якщо ви страждаєте від хвороби. Хвороби серця, артриту , проблеми з диханням або суглобами.
,Можливі недоліки
З іншого боку, можливі негативні події, пов'язані з "щоденними кардіотренуваннями, що викликають тиск, особливо у випадку неправильного харчування або недостатнього відновлення:
- фізична і розумова втома,
- підвищений апетит,
- втрата м’язової маси,
- травми від перетренованості або повторюваного стресу.
За 30 хвилин швидкої ходьби можна спалити близько 140 калорій.
Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у журналі «New England Journal of Medicine», найкращою стратегією схуднення може бути поєднання кардіо та силових тренувань, при цьому перші виконуються 3-4 дні на тиждень, а другі-2-3 дні.
і звикли до малорухливого способу життя, почніть з коротких тренувань низької інтенсивності і з часом підніміть планку.
