Пуловер зі штангою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа з пуловером зі штангою також відома як тяга штанги

Тип вправи

Пуловер зі штангою - це моносуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Пуловер до автомобіля

Пуловер зі штангою: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій лаві з сідницями, верхньою частиною спини, лопатками і головою, що завжди стикаються з нею, а ноги міцно упираються в землю. Плечі повністю або майже повністю зігнуті залежно від Індивідуальна рухливість Лікті майже повністю витягнуті, і під час виконання вправи не повинно змінюватися їх кут нахилу. Штангу тримають руками на відстані, рівній або більшій, ніж відстань між плечима. Виконання полягає у розгинанні (з захопленням на ширині плечей) або розгинанні / пригинанні (з хватом, ширшим від ширини плечей), до тих пір, поки штанга не буде майже перпендикулярна до землі, для підтримки постійного напруження уражених м’язів; тому бажано закінчити біг, коли планка знаходиться над чолом спортсмена.

М’язи, які беруть участь у вправі з пуловером зі штангою

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей (часткове)

Група 1

• Coracobrachialis

Дія
Приведення плеча (тільки широкий захват)

Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий