Насправді це не так. Це "красива і хороша неточність, тому що, якими б" потенційно ефективними "вони не були, вони можуть бути непридатними для певних обставин або певного організму.
Давайте продовжимо.
'.Натомість існує група страт, відомі "основи", які мають переваги та переваги над іншими.
Натомість можна посилатися на більш підходящу вправу, яка з повагою ставиться до суб’єктивності та мети, іншої; але обидва не обов’язково збігаються.
Звичайно, деякі види спорту зосереджуються на виконанні конкретних видів виконання; Само собою зрозуміло, що для цих дисциплін певні вправи мають першочергове значення.
Однак, якщо говорити про бодібілдинг або загальну спортивну підготовку, дискусія радикально змінюється. Дійсно незамінних вправ немає, і саме про це ми поговоримо в наступних параграфах.
глобальні, їх легше досягти; болі в суглобах, надмірна вага та порушення обміну речовин, особливо коли вони співіснують, роблять побудову протоколу тренінгу «практичною» і успішною, але не сприймається як належне.Однак занадто часто неадекватні вправи або непрактичні дієти пропонуються людям, які не здатні - за фізичними або психологічними причинами - завершити їх, сприяючи невдачі та хронізації проблеми.
у контексті навчання малорухливої особи середнього віку.
Приклад вільного присідання: хоча це найкраща вправа, вона не обов’язково підходить для всіх!
Вільний присідання (зі штангою, а не мультисилою) для багатьох є "королем вправ" і, безумовно, "основним виконанням для нижніх кінцівок і сідниць; спина (низька і глибока) також активно задіяна.
З іншого боку, рух присідання вимагає фізичних характеристик певного типу, таких як хороша рухливість щиколоток, таз, що може вільно обертатися, згиначі та розгиначі, які добре гнучкі, спина з усіма її фізіологічними вигинами та вільною від дисморфізму тощо.
Не впевнено, як з вроджених анатомо-функціональних причин, так і з огляду на набуту дисфункціональність, що малорухливий суб’єкт середнього віку зможе одразу правильно його виконати.
На даний момент у нас є два шляхи:
- по -перше, після виконання відповідних функціональних тестів виправити - де це можливо, очевидно - відповідний дефект за допомогою гнучкості, мобільності та протоколів вибіркового покращення; наближення до присідання лише пізніше, можливо обмеження ПЗУ (діапазону руху) у критичній точці;
- другий - якщо проблеми неможливо вирішити, замінити присідання іншими стратами, які ще можуть розвинути силу нижніх кінцівок.
Тому ніколи б не мало сенсу наполягати на тому, щоб негайно виконувати основне присідання з стомлюючими навантаженнями. Очевидно, ризик полягав би у погіршенні стану здоров’я, а не в його поліпшенні.
Приклад гнучких нагрудників
Нижче ми наводимо практичний приклад того, як після тесту гнучкості для грудних м’язів (великих і малих) необхідно організувати план тренувань для грудей, надаючи вправи, які поважають суб’єктивну механіку.
Піддослідний, лежачи на горизонтальній лавці, повинен розкрити руки (так би мовити, хрест) і дати їм природно впасти; в умовах чудової гнучкості грудних м’язів верхні кінцівки повинні виходити за лінію тіла, дозволяючи плечовій кістці здійснювати максимальну екскурсію при відведенні в поперечній площині.
Також необхідно перевірити гнучкість плеча в сагітальній та фронтальній площинах, тому будуть потрібні додаткові випробування.
Повертаючись до пекторалей, ми побачили, що в цьому випадку суб’єкт може без проблем виконувати такі вправи, як розтяжки та хрести тощо.
Приклад нагрудників, які не є повністю гнучкими
Якщо, навпаки, суб’єкт не має такої еластичності, щоб забезпечити задовільний ПЗУ (як у вищезазначеному випадку), слід уникати або обмежити ті вправи, які занадто сильно приводять плечову кістку до грудей.
Буде доцільно зробити перехрестя на кабелях з обмеженим ПЗУ, уникаючи будь-якої компенсації на рівні хребців та надмірного внутрішньолопаткового стиснення.
Абсолютно не дуже гарна ідея виконувати такі вправи, як жими гантелями, які сильно розтягують м’язи, про які йдеться, а скоріше зі штангою, використовуючи стійки для грудей або грудну клітку як орієнтир для ранньої зупинки.
У будь -якому випадку паралельно метою буде збільшення гнучкості грудних м’язів, а також всього ланцюжка плеча та руки.
Приклад жорстких нагрудників
Погана гнучкість м’язів погіршує правильне виконання широкомасштабного руху абдукції плечової кістки на поперечній площині та створює значну компенсацію.
У цьому випадку, перш ніж виконувати м’язові вправи для грудної клітини, хорошим правилом є присвятити значну частину тренувань відновленню рухливості суглобів плеча, що, якщо не відновитися хоча б у відсотках, також може призвести до дисбалансу на рівні спільного або скомпрометувати "цілісність інших споріднених структур.
Створюючи програму тренувань для цього м’язового району, діапазон рухів повинен бути обмежений практично в кожній вправі.
Вправою, яку можна виконувати без небезпеки або компенсувати на інфра-лопатковому спинному рівні, є хрести на кабелях, при яких м’язи не надто розтягуються і поважають біомеханіку суб’єкта.
, підколінні сухожилля, чотириголовий м’яз, згиначі стегна, гнучкість руки, манжета для обертання, стегна тощо.
Зрештою, немає кращої вправи, ніж інша в абсолютному вираженні; але просто найбільш підходящий.
Як ми бачили на прикладах присідань і жимів з гантелями, насправді, якби люди з поганою рухливістю або еластичністю виконували вправи без будь -яких запобіжних критеріїв, суб'єкти, ймовірно, зазнали б травм різного характеру.
