Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Розширення плечей з гантелями» також відома як поперечні розгинання плечей з гантелями, поперечні розгинання плечей з гантелями, поперечні розгинання плечей з гантелями, поперечні розгинання плечей з гантелями
Тип вправи
Перехресне розгинання плечей з гантелями - це моносуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Поперечні розгинання плечей до конкретної машини
Поперечні розгинання плечей з гантелями: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть з напівзігнутими колінами, стегнами повністю зігнуті, а спина у сильному положенні. Тому тулуб має бути паралельним підлозі. Лопатки відведені, а плечі повернуті всередину, лікті майже повністю витягнуті (і назовні). Руки знаходяться в поперечній площині грудей, яка проходить через плечі, але не перпендикулярно до землі, щоб повністю не зняти м’язову напругу. Гантелі тримаються нейтральним хватом, тобто долонями рук, спрямованими всередину. Виконання полягає в додаванні лопаток і розгинанні плечей на поперечній площині до максимального ступеня гіперекстензії, що допускається індивідуальною рухливістю, що на чиста поперечна площина зазвичай зменшується відносно ступеня сагітальної гіперекстензії. Все це без додавання плечей (наближення ліктів до тулуба), без зміни нахилу тулуба, без кута нахилу колін та ліктів. Цю вправу також можна виконувати в положенні лежачи на рівній лаві досить високо, щоб забезпечити правильний діапазон рухів навіть під час негативної фази.
М'язи, що беруть участь у вправі Поперечні розгинання плечей з гантелями
Група 0
- Бічний дельтоподібний
- Задня дельтоподібна
- Невеликий круг
- Інфрачервоний
- Чудова спинна
Поперечне розгинання плеча
Група 1
- Проміжні балки трапеції
- Нижні пучки трапеції
- Ромбовидний
Лопаткова аддукція
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
