РУМУНСЬКА ПОЛОВИНА СТАНОВОЇ ТЯГИ

Румунська напів станова тяга: Страта

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть з приведеними лопатками, коліна злегка зігнуті, а штанга тримається в руках. Відстань між стопами (крок) має бути дуже близькою до відстані між плечима. Кут розкриття стоп має бути близько 10 °, але з можливістю модифікації на основі індивідуальних особливостей; зазвичай від 8 до 20 градусів. Руки опускаються прямо в сторони. Хват може бути лежачим, лежачим або змішаним (одна рука лежить, а інша лежить), при цьому остання забезпечує більшу міцність. Вправа починається з негативної фази, тобто згинання стегон супроводжується тільки дуже контрольованим згинанням плеча в сагітальній площині для підтримки траєкторії руху штанги у вертикальній площині, не відриваючи її від ніг. суглоби не зазнають змін. рівень кута. Фаза спуску закінчується в точці, за якою більше неможливо утримувати спину у своєму сильному положенні. Виконання полягає у вертикальному піднятті штанги завдяки виключній силі розгинання стегна, що супроводжуються «розгинанням плечей у сагітальній площині, аж до повернення у вихідне положення.