Висота і тренування

Перша частина

Характеристика гірського клімату

Перші новини про можливий вплив висоти на фізичну працездатність людини містяться навіть у Мільйон Марко Поло. Це стосується великих висот Памірського плато (понад 5000 м), де Марко Поло довгий час перебував, щоб відновитися після труднощів перетину Персії та Кавказької Грузії. Тому інтерес до відносин між людиною та зростом дуже давній, особливо коли це поєднання оцінюється з точки зору фізичної активності, роботи чи спортивної практики.
Метою цієї статті є оцінка більш «доморощеної» частки «європейського альпійського середовища проживання», залишаючи поза увагою те, що стосується Гімалайської або Андської висот, оскільки на наших висотах будь -які фізіологічні дані включають чи можуть залучати великі маси суб’єктів (лижники , туристів тощо з практичними наслідками, більш безпосередніми та підходящими для нашого медичного та спортивного бачення.
На великих висотах атмосферний тиск знижується, тому парціальний тиск повітряних газів відповідно зменшується. У Денвері, штат Колорадо ("Майл Хай -Сіті"), атмосферний тиск повітря становить 630 мм рт. Ст. Еверест - 250 мм рт. Ст. Парціальний тиск кисню та вуглекислого газу в цих двох місцях:

Денвер: Po2= x (630 мм рт. ст.) = 132,3 мм рт. ст
П.co2 = x (630 мм рт. ст.) = 0,2 мм рт. ст

Гора Еверест Po2 = x (250 мм рт. ст.) = 52,5 мм рт. ст
П.co2 = x (250 мм рт. ст.) = 0,1 мм рт. ст

Атмосферний тиск на рівні моря дорівнює приблизно 760 мм рт. Ст. І зменшується з висотою, поки на висоті 5500 метрів над рівнем моря не зменшиться приблизно наполовину. (379 мм рт.ст.), щоб досягти 259 мм рт.ст. на горі Еверест (8848 метрів над рівнем моря).

Атмосферний тиск визначається сумою окремих парціальних тисків газів, які його складають.

Парціальний тиск газу відповідає тиску, який газ чинив би, якби сам по собі займав увесь об’єм. проте саме зниження парціального тиску O2 робить саме виживання організмів на великих висотах більш проблематичним.
Знання характеристик гори, процесів адаптації до висоти, відповідної технічної підготовки, основних понять про метеорологію та орієнтацію є основою для тих, хто хоче безпечно відвідувати гори.
Повітря, яким ми дихаємо, складається з суміші газів, присутніх у постійних відсотках (азот 78%, кисень 21%, вуглекислий газ 0,04%та інертні гази, такі як аргон, гелій, озон тощо - див .: склад повітря), які не містять вони змінюються внаслідок висоти надходження. З цього випливає необхідність вживати запобіжних заходів (відповідний одяг, головний убір, сонцезахисні окуляри, захисні креми), які захищають тіло від «надмірного впливу» дії сонячних променів. Найбільш інтенсивне сонячне випромінювання на великих висотах може викликати сильне потовиділення та розширення судин, що призводить до зневоднення через втрату води та мінеральних солей.
Повітря на висоті холодніше і сухіше, зусилля, якщо коротке, є більш приємним, але збільшує втрати води (близько 8 літрів на день на 5000 метрів) з сильним зневодненням, якщо рідини не заповнюються. Холод викликає звуження судин ( для зменшення втрат тепла), ознобу та тремтіння (для виробництва тепла з відносним збільшенням обміну речовин та споживання енергії). Нарешті, ізоляція, ситуація об’єктивного ризику та страху, які можуть виникнути, відсутність швидкої допомоги, несподівані зміни клімат - це умови, які можуть погіршити ситуації, які вже ускладнюються умовами навколишнього середовища.
Загалом, тому можна сказати, що гірський клімат характеризується зниженням барометричного тиску та температури, сонцем і, нарешті, якістю повітря та погоди. Було показано, що висотний клімат стабілізує вегетативну систему нашого організму і викликає збільшення специфічних гормонів. Якість повітря у високих горах, безперечно, краща, ніж у рівнинах, де висока концентрація газу та забруднюючих частинок.
На висоті, під час сонячних періодів, УФ -випромінювання збільшує кількість озону.

Своєрідні характеристики гірського клімату можна узагальнити таким чином:

зниження атмосферного тиску
зменшення парціального тиску кисню PIO2
зменшення щільності повітря
зниження вологості
зменшення кількості аероалергенів
зменшення забруднювачів повітря
посилення вітряності
збільшення сонячної радіації

Зі збільшенням висоти, з кожним вдихом до наших легенів також надходить менше кисню (через зниження атмосферного тиску); система кровообігу приносить менше кисню до м’язових тканин з поступовим зниженням працездатності організму.

Було підраховано, що наші здібності зменшуються на 30% на Монблан і на 80% на Евересті.

Якщо реакція на розрідження повітря в значній мірі є вродженою, завдяки підготовленій статі, хорошим матеріалам та накопиченому досвіду вдається досягти хорошої «акліматизації», зводячи до мінімуму незручності, спричинені висотою над рівнем моря.
Багато людей, які швидко піднімаються в європейські гори вище 2500 м, мають дратівливі, зазвичай минущі, хвороби, які зникають через два -три дні акліматизації. Відмова від акліматизації вже може викликати низку симптомів на висоті 2000 м, які визначаються як "гостра гірська хвороба". Вони включають нудоту, блювоту, головний біль, м’язову слабкість, запаморочення та безсоння. Ці порушення суб'єктивні, змінюються зі швидкістю досягнення певної висоти і мають тенденцію зменшуватися, поки не зникнуть у міру тривалості перебування на високій місцевості.

На висотах понад 3000 м можуть виникнути гострі розлади гіпоксії, які полягають, окрім уже перерахованих, у утрудненні концентрації уваги та відчутті втрати чи ейфорії, умов, які можуть змусити суб’єкта виконувати ризиковані та небезпечні жести. У цих випадках негайне лікування полягає у поверненні пацієнта до менших показників. У дуже рідкісних випадках після 2-3 днів перебування на висоті понад 3500 м типові симптоми гострої гірської хвороби можуть ускладнитися і призвести до набряку легенів або набряку мозку. В обох випадках доцільно негайно повернути суб’єкта на висоту нижче 2500 м, піддавши його оксигенотерапії, пов’язаній із сечогінною терапією.

Коротко про висотну хворобу:

Симптоми: Порушення характеризуються головним болем, втратою апетиту, нудотою та блювотою, дзвоном у вухах, запамороченням, легким утрудненням дихання, тахікардією, астенією, утрудненням сну, і все це включається до терміну висотна хвороба.
Терапія: у більшості випадків все вирішується за допомогою аспірину та невеликого відпочинку.
Примітка: висотна хвороба в основному викликана зменшенням кисню в повітрі, але також зменшення зовнішньої температури та зневоднення мають певний вплив.