Вправи для живота з пілатесом

Процедура пілатес -матворк, яка допомагає нам зміцнити м’язи живота. У відео ми разом побачимо кілька вправ для глибокого тонізації живота.

, руки нижче колін (4 повтори)

Я обходжу колону, створюючи С спиною, витягнуті руки піднімаються вгору і опускаються до килимка (8 повторень)

Я округлю стовпчик, створюючи С спинкою. Витягнуті руки роблять 4 дриблі, в той час як одна нога витягнута до землі пальцем молотка, а інша зігнута (поперемінно вправо і вліво) до землі (4 повторення)

Розтягніть руку вгору і підніміть одне коліно навпроти руки (поперемінно вправо і вліво) (4 повторення)

Я витягаю руки разом вгору і піднімаю одне коліно (чергуючи праворуч і ліворуч) (8 повторень)

Права рука розтягується, а ліва нога тягнеться до килимка (8 повторень)

Розгинання лівої руки + розгинання правої ноги до килимка

Коліна, підняті до столу, витягнуті вгору. Протилежні руки та ноги розтягуються (8 повторень)

Ліва рука + права нога витягнуті до килимка, піднімаючись напружено вгору (8 повторень)

Права рука + ліва нога витягнуті до килимка і підніміться вгору, витягнуті вгору (4 повтори)

Розтягування однієї ноги чергується вправо і вліво вгору носком молотка (8 повторень)

Одинарна педаль правої ноги (8 повторів)

Педалінг на одній лівій нозі (8 повторів)

Повні педалі з піднятою шийкою матки (8 повторень)

Ножиці підтягують ногу до грудей, чергуючи їх з 2 пружинами (8 повторень)

Шийкові ножиці на ногах, витягнутих вгору 8 Чергуйте праву і ліву ногу, одна пряма нога опускається до килимка, а одна згинається, коли я хотів намалювати стрілу (8 повторів)

Ноги витягнуті вниз до килимка за допомогою наконечників молотка, під 45 ° вони згинаються і піднімаються прямо вгору.

Заключна розтяжка. Повністю на землі ми витягуємося на килимок, руки і ноги довгі. Згорнути, сидячи на підлозі, і послідовність для черевного преса закінчилася.

Вправи пілатес для преса і рук для старше 50

Вправи пілатес для тазового дна та внутрішньої частини стегна

Трицепс: вправи для пілатесу, які потрібно виконувати вдома

Вправи пілатес для ніг і сідниць зі стільцем

Вправи пілатес стоячи для ніг і рук

Вправи для пілатесу: Варіанти плечового мосту для тонування сідниць

Теги: екзамени тренування втратити вагу