Аеробні тренування з бодібілдингу: збільшення або зменшення м'язової маси?

він часто припускає досить помилкові відтінки. Якщо, з одного боку, це вважається «необхідною діяльністю з метою схуднення - різанням, у бодібілдингу чи бодібілдингу, - з іншого боку, багато хто намагається цього уникнути, оскільки вважається шкідливим для збільшення м’язової маси (гіпертрофія). Це обидва міркування, що, якщо їх розконтекстуалізувати, вони повністю втрачають сенс.

Shutterstock

Метою цієї статті є з'ясування кореляції, дійсно, взаємодоповнюваності аеробної та анаеробної діяльності. Тому не сказано, що середня інтенсивність і тривалі тренування повинні використовуватися виключно для зменшення відсотка жиру або що їх слід повністю уникати під час фази росту м’язів. Давайте краще подивимось, як аеробна активність може принести користь бодібілдингу. одиниці.

та ізометричні, анаеробні алактациди та анаеробні лактациди, зосереджені на вираженні міцності на рівні 70/80% від максимальної

Виконання фундаментальних багатосуглобових вправ, але також ізоляція - спроба заповнити прогалини у пропорціях або у вираженні кінетичного ланцюга

Помірно висококалорійна дієта, не нехтуючи кількістю вуглеводів, але навіть не білків.

, який є найважливішим (мимовільним) м’язом у всьому тілі. Ось що аеробна діяльність, основний метод серцево -судинних тренувань, також може бути дійсною допомогою для пошуку гіпертрофії; на думку деяких, це може навіть значно збільшити продуктивність та результати.

Однак необхідно уточнити, що будь -яку точку зору, не підтверджену відповідними науковими дослідженнями, слід «сприймати з зерном». Дозвольте мені бути зрозумілим, мета цієї статті - не створювати необґрунтованих очікувань або підкреслювати систему, яка насправді далека від того, щоб бути "чудодійним засобом". Це, однак, не означає, що воно не може бути корисним. тренування також мають численні переваги для здоров'я і можуть протидіяти деяким негативним сторонам бодібілдингу або будь -яких інших тренувань з вагою.

Прикладами небажаних наслідків тренувань бодібілдерів є: утворення варикозного розширення вен, схильність до гриж різного типу тощо, все через схильність працювати в маневрі Вальсальви. Це значно підвищує внутрішньочеревний та артеріальний тиск. якщо це правда. що анаеробні тренування збільшують товщину стінки серця як реакцію адаптації, це не однаково правда, що за рахунок збільшення стінки до максимуму та мінімізації камери, анаеробна ефективність збільшується. Серце повинно обов'язково збільшитися власна частота для того, щоб перекачувати більше крові, піддаючись значному стресу в довгостроковій перспективі. Аеробні тренування покращують дихання - вони також вчать дихати під час фізичних вправ - оптимізують кровообіг і покращують насосну здатність серця; тому він протидіє вирішальним чином негативні наслідки, про які ми говорили.

Почнемо з простого поняття: як і будь -який інший м’яз, навіть серце, піддане тренуванню, змінюється, пристосовуючись до подразника. Серед фізіологічних варіацій, спричинених аеробними тренуваннями на витривалість, основні серцево -судинні та дихальні:

Збільшується Зменшується Серцева ефективність Частота серцевих скорочень у спокої та під час тренувань Ємність, витривалість та анаеробний поріг - з конкретними тренуваннями Частота дихання Ефективність дихання Кров'яний тиск Капіляризація м’язів Цукор крові, тригліцеридемія, холестерин ЛПНЩ Міоглобін, мітохондрії та ферменти в м’язових волокнах У поєднанні з дієтою втрата ваги Запаси м'язової енергії глікогену та ліпідів Ризик метаболічних захворювань та пов'язаних з ними серцево -судинних подій Можливість видалення молочної кислоти з м’язів