Присідання для всіх?

Під редакцією доктора Симони Лосі

Це вправа "принц" у тренажерному залі, всі ми хоча б раз у житті використовували цю чудову вправу.
Але давайте подивимося, чи може присідання бути вправою, доступною кожному, чи потрібно зробити деякі міркування, перш ніж запропонувати його нашим клієнтам.

Почнемо з «підтримки штанги у верхній частині трапецій, ми можемо відразу помітити, що для того, щоб правильно розташувати штангу і не докладати занадто багато« зусиль »утримувати її у правильному положенні, необхідно мати хороша еластичність на рівні внутрішніх ротаторів плеча (грудна, велика спинна, підлопаткова), само собою зрозуміло, що будь -яке втягування цих м’язів, а також «напруження» плечового суглоба створюють «компенсаційний» гіперлордоз на поперековий рівень.
Тож спочатку випробовуючи ці м’язи і, зрештою, виконуючи вправи на розтяжку (за необхідності), корисно вміти правильно розташувати штангу на плечах і не створювати компенсації на поперековому рівні.
Після того, як штанга розміщена правильно, ви починаєте виконувати власне вправу.
Ексцентрична фаза руху відбувається через згинання колін та антеверсію таза, ці два рухи повинні відбуватися одночасно;
під час згинання коліна надколінок повинен бути завжди вирівняний з центром стопи, у разі варених та / або вальгусних колін неможливо зберегти це вирівнювання; це не рекомендується тим, у кого погане вирівнювання на рівні коліна.
Крім того, неможливість антивертирувати та повернути таз назад призведе до дуже значного стиснення на рівні міжхребцевих дисків.
У цьому випадку початкова робота з мобілізації таза у напрямку, в якому є блок, згодом може допомогти краще керувати виконанням вправи.
Ще одна не менш важлива деталь - це вміння чи ні тримати п’яту на землі під час «спуску»; будь -які втягування на рівні підошви або гастрокнемії піднімуть п’яту, і навіть використання прокладки під п’яткою лише перемістить проблему до коліна, не усуваючи причини.
Як бачите, хоча присідання - це фантастична вправа, оскільки воно набирає багато м’язів, це не позбавляє ризиків.
Тому, щоб не створювати проблем нашим клієнтам, корисно перевірити рухливість м’язів, зазначену вище, і при необхідності виконати програму розтягування секторів для тих м’язів, які мають важливі ретракції.

Нарешті, я хотів би нагадати вам, що немає ідеальної або кращої вправи, є людина, яка як така представляє дуже точну постуральну та суглобову реальність, і для цього необхідно вибрати вправу, яка може дати максимальну користь з мінімальним ризиком.