Доктор Франческо Кундо "
Швидкість: це вираження найвищого динамізму, на який здатна людина і який залучає його як до механічних частин, так і до психо-нервової складової. Найвищі піки швидкості, зафіксовані на сьогоднішній день, у відрізках бігу, складають близько 12 метрів / сек, що дорівнює 43 200 км на годину!
Відомо, що швидкість скорочення м’яза залежить від його відсотка швидких м’язових волокон, що називаються волокнами FT або типу II. Дослідження, проведені шляхом біопсії (вибірки м’язових тканин), показали цю кореляцію.
Навчання, спрямоване на швидкість вже в дитинстві або в будь -якому випадку до 13 років, має хороші шанси змінити частину або багато проміжних волокон предмета на білі (швидкі).
ЩО МОЖНА ВЧИТИ В ТРЕНУВАННІ:
умовні навички: сила
навички координації: техніка жестів та зміна ритму під час бігу
Сила
Фізіологічно це визначається як здатність компонентів м'язової речовини (міофібрил) скорочуватися; атлетично як здатність долати опір, отже, у швидкому бігу як фактор, що визначає набуття та підтримання швидкості.
АКТИВНА сила (корисна для прискорення): максимальна сила, вибухова сила.
РЕАКТИВНА сила (корисна для бігу): пружна вибухова сила, пружна рефлекторна сила.
Найчастіше використовувані засоби в тренажерному залі:
Присідання та глибоке присідання
½ Присідання нормальне і швидке
½ Стрибок на корточках
Вертикальні послідовні стрибки
Присідання
Присідання складається з серії згинів або «присідань» нижніх кінцівок, при цьому стегно стає паралельним підлозі, тоді як у глибокому присіданні ви майже торкаєтеся п'ятами прикладом. Очікуване перевантаження коливається від 100% до 150% маси тіла спортсмена. Корисно для розвитку максимальної сили.
½ Присідання і ½ Швидке присідання.
Цього разу вигин не дозволяє стегна прибути паралельно землі, але зупиняється на кілька градусів раніше, 30 ° замість 45 °, кут набагато більше корелює з біговою дією. Перевантаження змінюється від 150% до 250% від маса тіла спортсмена. Корисно для розвитку вибухової сили.
½ Стрибок на корточках.
Він складається з швидкої послідовності напівзгинів у розгинанні зі стрибком буксира, з навантаженням 50% від маси тіла, метод, який особливо корисний для розвитку вибухо-еластично-рефлекторної сили.
Завжди для розвитку пружно-відбитої сили використовуються вертикальні стрибки з рівними стопами, завжди зберігаючи дію на ногу спортсмена, яка повинна бути реактивною, швидкою та з кінчиком, спрямованим вгору на жаргоні. Молотком. "Відскок повинен змусити вас отримати максимально можливу висоту.
Зміна техніки жестів і ритму під час бігу
На бігу ми замість цього подбаємо про техніку бігу, повторюючи так:
5 x (2 "при 15 км / год і 1" при 20 км / год) відновлення між серіями 3 "при 7 км / год. Під час вправи ми звернемо увагу на технічний жест, дбаючи про дію ноги спираючись на землю, не спираючи п’яту, руки розгойдуються, як маятник, шия та плечі залишаються розслабленими, роблячи рух максимально природним.
