Навчання в горах

Частина третя

НАВЧАННЯ В ГОРАХ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ В основному з наступних причин:

покращити вміння використовувати кисень (шляхом окислення): тренування на рівні моря та відновлення на рівні моря;
для поліпшення транспортної здатності кисню: перебування на висоті (21-25 днів) та якісне навчання на рівні моря;
для поліпшення аеробних можливостей: тренування на висоті протягом 10 днів.

МОДИФІКАЦІЇ, ЩО БУДУТЬ НА ВИСОКИХ ВИСОТАХ:

збільшення частоти серцевих скорочень у спокої
підвищення артеріального тиску протягом перших кількох днів
ендокринологічні адаптації (підвищення рівня кортизолу та катехоламінів)

Спортивні результати на висоті

Враховуючи, що основною метою навчання на висоті є розвиток продуктивності, в центрі цього тренування має бути розвиток базової витривалості та опору силі / швидкості: однак, необхідно стежити за тим, щоб усі застосовувані методи навчання були спрямовані у напрямку «аеробний шок».
З "експозицією" на великій висоті відбувається негайне зменшення VO2max (приблизно на 10% на кожних 1000 м висоти, починаючи з 2000 м.) На вершині Евересту максимальна аеробна ємність становить 25% щодо рівня моря.

Опір повітря - це сукупність сил, що протидіють руху тіла в самому повітрі. Будучи в прямій залежності від щільності повітря, опір зменшується зі збільшенням висоти, і це має переваги у швидкісних видах спорту, оскільки частина енергії, що витрачається на подолання опору повітря, може бути використана для м’язової роботи.

Для тривалих виступів, особливо аеробних (їзда на велосипеді), перевага, що випливає із зменшення опору повітря, більш ніж компенсується недоліком через зменшення VO2max.
Щільність повітря зменшується із збільшенням висоти, оскільки атмосферний тиск падає, але на нього також впливають температура і вологість.Зменшення щільності повітря у залежності від висоти має позитивний вплив на механіку дихання.

Роботу з молочною кислотою необхідно проводити на коротких дистанціях зі швидкістю, рівною або більшою за швидкість перегонів, і з більшими перервами на відновлення, ніж ті, що проводяться на невеликій висоті. Слід уникати піків навантаження та високих напружень молочної кислоти. Наприкінці перебування на великій висоті слід запланувати один -два дні легкої аеробної роботи. Необхідно уникати змішування тренувань для аеробної сили з навчанням молочною кислотою, оскільки генеруються два протилежних ефекту і за рахунок адаптації. Після інтенсивних навантажень слід постійно вводити м'які аеробні тренування. На фазах акліматизації не застосовуйте високі робочі навантаження.
Щоденні тренування повинні проводитися з метою: ваги тіла, частоти серцевих скорочень у спокої та вранці; контролю інтенсивності тренування за допомогою пульсометра; суб’єктивної оцінки спортсмена.
Після семи -десяти днів повернення з висоти можна оцінити позитивні наслідки. Підготовці до важливої гонки ніколи не повинно передувати підготовка до висоти, яка проводиться вперше.
На висоті кількість вуглеводів у щоденному раціоні має важливе значення: воно повинно дорівнювати шістдесяти / шістдесят п’яти відсоткам загальної кількості калорій.При гіпоксії організм потребує більшої кількості вуглеводів самостійно, оскільки він повинен підтримувати низьку потребу в кисні.
"Раціональне харчування з достатнім надходженням рідини є важливою умовою для плідного тренування на висоті.

КОНКУРЕНЦІЯ ВИСОКОГО РІВНЯ

З огляду на фізіологічну літературу, багату даними, що стосуються роботи на великій висоті з результатами, що випливають з акліматизації, показання, спрямовані на встановлення загальної підготовленості (або придатності) до занять спортом із інтенсивною змагальною відданістю в навколишньому середовищі, здається, зменшуються або не -подібні або лише трохи нижчі за висотою.
Типовий приклад-трофей «Меццалама», заснований близько п’ятдесяти років тому для увічнення пам’яті Отторіно Меццалами, абсолютного піонера гірськолижного туризму: ця гонка, тепер у її 16-му виданні, розгортається на надзвичайно цікавому та надзвичайно вимогливому курсі, який починається з Плато Роза-ді-Червінія (3300 м) до озера Габ’є Гресоні-Ла-Трініте (2000 м), через сніговища Верри, вершини Насо-дель-Ліскамм (4200 м) та допоміжні та тісні ділянки групи Роза.
Фактор висоти та внутрішні труднощі створюють велику проблему для спортивного лікаря: які спортсмени підходять для цієї гонки і як їх апріорі оцінити, щоб зменшити ризики перегону, який мобілізує сотні чоловіків, щоб простежити шлях і гарантувати порятунок у цьому расу. чи дійсно це можна назвати викликом природі?
Інститут спортивної медицини Туріна, оцінюючи більше половини конкурентів (близько 150 з-за меж Європи), розробив операційний протокол на основі клінічних та анамнестичних, лабораторних та інструментальних даних. Стрес-тест: ергометр транспортера та використовувався петльовий спірометр із початковим навантаженням на рівні моря в O2 у 20,9370, потім повторюваним на змодельованій висоті 3500 м, отриманим шляхом зменшення відсотка O2 у повітрі спірометричного контуру до 13,57%, що відповідає частковому тиск 103,2 мм рт. ст. (дорівнює 13,76 кПа).
Цей тест дозволив нам запровадити змінну: "адаптацію до висоти". Фактично, всі рутинні дані не дали суттєвих змін або змін для обстежених спортсменів, дозволивши нам лише одне загальне судження про придатність: з вищезгаданим випробуванням це було можливо проаналізувати поведінку пульсу 02 (співвідношення між споживанням 02 та частотою серцевих скорочень, індексом кардіоциркуляторної ефективності) як на рівні моря, так і на висоті. Варіація цього параметра для того самого навантаження, тобто ступінь його зменшення при переході від нормоксичних станів до гострого стану гіпоксії, дозволила нам скласти таблицю для визначення здатності працювати на висоті.
Таке ставлення тим більше, чим менше зменшення імпульсу О2, що проходить від рівня моря до висоти.
Було визнано розумним, щоб визнати правомочність, що спортсмен не подає скорочення понад 125%. Насправді, для більш помітних скорочень безпека стану загальної фізичної працездатності видається принаймні сумнівною, навіть якщо залишається невизначеність точного визначення найбільш ураженого району: серця, легенів, гормональної системи, нирок.

ГІПОКСІЯ І М’язи

Яким би не був відповідальний механізм, знижена концентрація артеріального кисню визначає в організмі цілий ряд кардіо-респіраторних, метаболічно-ферментативних та нейро-ендокринних механізмів, які протягом більш-менш короткого часу змушують людину адаптуватися, а точніше, акліматизуватися до висоти. .

Основною метою цих адаптацій є підтримка "адекватної оксигенації тканин. Перші реакції - у серцево -дихальній системі (гіпервентиляція, легенева гіпертензія, тахікардія): наявність меншої кількості кисню на одиницю об'єму повітря для тієї ж роботи", більша вентиляція і, переносячи меншу кількість кисню з кожним ударом, серце повинно збільшувати швидкість скорочення, щоб доставляти в м’язи таку ж кількість О2.
Зменшення кисню на клітинному та тканинному рівні також викликає складні метаболічні модифікації, регуляцію генів та вивільнення медіаторів. Надзвичайно цікаву роль у цьому сценарії відіграють кисневі метаболіти, більш відомі як окислювачі. фізіологічні месенджери у функціональній регуляції клітин.
Гіпоксія є першою і найделікатнішою проблемою висоти, оскільки від середньої висоти (1800-3000 м) вона викликає адаптаційні зміни в організмі, який зазнає впливу, тим важливішою, чим вище висота.

Що стосується часу перебування на висоті, то гостру гіпоксію відрізняють від хронічної, оскільки адаптаційні механізми мають тенденцію змінюватися з плином часу, намагаючись досягти найбільш сприятливих умов рівноваги для організму, що зазнає гіпоксії. Нарешті, щоб намагатися підтримувати постійне надходження кисню до тканин навіть в умовах гіпоксії, організм застосовує ряд механізмів компенсації; деякі з'являються швидко (наприклад, гіпервентиляція) і визначаються як коригування, інші вимагають більш тривалого часу (адаптація) і призводять до того стану більшої фізіологічної рівноваги, який є акліматизацією.
Reynafarje у 1962 р. За результатами біопсії м’яза сарторіуса суб’єктів, народжених та проживаючих на великих висотах, спостерігав, що концентрація окислювальних ферментів та міоглобіну була вищою у тих, хто народився та проживає на малих висотах. Це спостереження послужило встановленню принципу, що тканинна гіпоксія є фундаментальним елементом адаптації скелетних м’язів до гіпоксії.
Непрямий доказ того, що зменшення аеробної потужності на висоті викликано не тільки зменшенням кількості палива, а й зниженням функціонування двигуна, є результатом вимірювання VO2max на 5200 м (після 1 місяця перебування) під час введення O2 таким чином, щоб відновити стан на рівні моря.
Але найцікавіший ефект адаптації через перебування на висоті - це збільшення гемоглобіну, еритроцитів та гематокриту, які дозволяють збільшити транспорт кисню до тканин. Збільшення еритроцитів та гемоглобіну чекатиме 125 % збільшення рівня моря, але досліджувані досягли лише 90%.
Інші пристрої показують адаптації, які іноді не завжди можна пояснити. Наприклад, з точки зору дихання, місцевий житель на великій висоті має меншу легеневу вентиляцію в умовах стресу, ніж резидент, навіть якщо він акліматизований.
В даний час погоджено, що постійний вплив важкої гіпоксії згубно впливає на мускулатуру. Відносна нестача кисню в атмосфері призводить до зменшення структур, що беруть участь у використанні кисню, що, серед іншого, включає в себе порушення синтезу білка.

Гірське середовище створює несприятливі умови життя для організму, але це, перш за все, знижений парціальний тиск кисню, характерний для великих висот, що визначає більшість реакцій фізіологічної адаптації, необхідних хоча б частково для зменшення проблем, викликаних висотою.
Фізіологічні реакції на гіпоксію впливають на всі функції організму і є спробою досягти через повільний процес адаптації умови толерантності до висоти, яка називається акліматизацією. Під акліматизацією до гіпоксії s "розуміється стан фізіологічної рівноваги, подібний до природної акліматизації місцевих жителів регіонів, розташованих на великих висотах, що дає можливість залишатися і працювати на висоті близько 5000 м. На більших висотах це неможливо для акліматизації і відбувається поступове погіршення стану організму.
Наслідки гіпоксії зазвичай починають проявлятися, починаючи з середньої висоти, зі значними індивідуальними відмінностями, пов’язаними з віком, станом здоров’я, навчанням та звичками перебування на великих висотах.

Тому основні пристосування до гіпоксії представлені:

а) Респіраторні адаптації (гіпервентиляція): збільшення вентиляції легенів та збільшення дифузійної здатності кисню
б) Адаптація крові (поліглобулія): збільшення кількості еритроцитів, зміна кислотно-лужного балансу крові.
в) Адаптації до серцево-судинного кровообігу: збільшення частоти серцевих скорочень і зниження систолічного викиду.