Принципи, які завжди слід враховувати при плануванні навчання
Опір
Аеробна витривалість або ємність являє собою загальну кількість АТФ, синтезовану аеробною системою, і залежить від використовуваних енергетичних субстратів (жирів, вуглеводів), у свою чергу, пов’язаних із запасами глікогену в печінці та м’язах. З тим самим киснем, який споживається при спалюванні вуглеводів, виходить більший вихід, ніж у жирів. Тривалість вживання глюкози залежить від інтенсивності вправ і ступеня тренування.
Аеробна сила, у свою чергу, залежить від різних факторів (серце, транспорт та використання О2, вентиляція та м’язи), тому вона є хорошим показником загального функціонування машини; зокрема, основним визначальним фактором аеробної сили є VO2max. Це залежить від параметрів кровообігу (кількості еритроцитів, гемоглобіну, капілярного русла), складу тіла (суб'єкти з низьким відсотком жирової маси є природними фаворитами) і від багатства м'язових волокон (суб'єкти з "високим відсотком жиру" кращі волокна, тому що вони дуже васкуляризовані та багаті мітохондріями). Vo2max - це, в основному, генетична характеристика, завдяки тренуванню можна покращитись лише на 50%, які зміни - це відсоток VO2max, який можна тримати протягом тривалого часу. . Таким чином, оцінка анаеробного порогу (тест Конконі) стає важливою, що в багатьох випадках є кращим показником витривалості. Важливо також мати хорошу техніку, щоб зробити жест більш ефективним і менш дорогим з точки зору енергії.
Тренування на витривалість - повторні випробування та безперервні біги
Навчання безперервному бігу закладає основи біологічної адаптації; залежно від інтенсивності, з якою воно проводиться, змінюється використання субстратів та цілі, з якими він практикується (капіляризація, регенерація-відновлення-це характеристики повільного бігу; З іншого боку, середній біг ідеально підходить для більш ефективного обміну жирних кислот і збільшення витривалості; біг у прогресі працює на особливу аеробну витривалість, активуючи анаеробний механізм, не виробляючи занадто багато молочної кислоти; нарешті, довгий і дуже довгострокова перспектива служить для економії жестів, а також для використання та мобілізації жирних кислот). Безперервний відновлювальний пробіг повинен виконуватися приблизно на 80% швидкості прогину, повільний біг на 85% Vd, середній пробіг близько 90% Vd і прогресуючий пробіг від 90% Vd до анаеробного порогу.
Повторні випробування, з іншого боку, мають головну функцію тренування ритмів гонки (це вже передбачає набуття стану), значно активізуючи набір проміжних і швидких волокон, що часто зменшується за рахунок тривалих сеансів безперервного бігу (збільшення стійкості міцність).
Іншим фундаментальним аспектом є те, що цей тип повторень, як правило, дозволяє уникнути брадикардії, викликаної безперервним бігом з низькою інтенсивністю. Ці інтервальні випробування зазвичай виконуються приблизно на + або - 3% від швидкості прогину (у підготовлених предметів) залежно від тривалості.
Суперкомпенсація
Суперкомпенсація є основою принципу адаптації. Фізична активність спочатку викликає стрес для нашого організму.
Наш організм реагує на цей стан втоми реакцією коригування, що дозволяє, після одужання від стресу, трохи підвищити рівень спортивних результатів. Ця реакція з часом зникає.
Для того, щоб ці фізіологічні модифікації могли бути використані для підвищення рівня працездатності, новий стимулюючий тренінг повинен бути застосований, коли компенсаційний пік досягає свого максимального значення. зниження продуктивності.
Суперкомпенсація поступово йде до скасування, якщо занадто пізно застосувати новий навчальний стимул, суперкомпенсаційне коригування не буде використано і не дасть адаптації (що є основою для кращої продуктивності)
Фактори спортивної спроможності
Факторами спортивних здібностей є:
- координаційні навички, рухові навички, що впливають на техніку та оптимальний розвиток різних фізичних навичок (велика увага до розвитку цього аспекту у 2 -му дитинстві).
- умовні навички (сила, витривалість, рухливість суглобів і швидкість)
- психічні здібності (безпека, самооцінка), соціальна, техніко-пізнавальна схильність, конституційні чинники та здоров'я.
Кожна фізична активність включає початкову фазу кондиціонування:
- Фаза кондиціонування: побудуйте хорошу аеробну або анаеробну базу залежно від дисципліни
- М'язова ефективність: дуже важлива особливість також в аеробних дисциплінах
- М'язова гнучкість: корисна для запобігання травмам, поліпшення загальної координації тощо.
- Техніка, тісно пов'язана зі спортом, що практикується.
Морфофункціональні механізми, що лежать в основі сили
Сила проявляється через м’яз, функціональною одиницею якого є саркомер. М’яз складається з еластичної волокнистої частини і скорочувальної частини; обидва співпрацюють у розвитку сили. Зокрема, ми можемо сказати, що сила, що розвивається м’язом, залежить від: типу волокна (навіть якщо сила, що виробляється, однакова, час, необхідний швидкому або білому волокну для вироблення певної напруги, становить приблизно половину що необхідно для червоних повільних волокон); перетин м’яза та його початкова довжина (гіпертрофія та подовження); нервово-м'язова здатність набору персоналу (синхронізація, координація, спільне скорочення антагоністів).
Під час навчального циклу здатність до нервово -м’язового рекрутингу з’являється негайно і відповідає за початкове збільшення сили, лише згодом з’явиться гіпертрофія.
