Бічне згинання ніг у положенні лежачи

Уражені основні м’язи

• Ноги

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання бічного згинання ніг у положенні лежачи на спині:

1. Ляжте на спину
2. Підніміть одну ногу високо і тримайте її максимально прямо
3. Контролюйте спуск і опустіть ногу на протилежну сторону; тримайте верхню частину спини твердо до підлоги
4. Повільно підніміться вгору і повторіть виконання з початку протилежною ногою.

• Підніміть верхню частину спини при опусканні ноги.