Нога піднімається з м’ячем між стопами

Уражені основні м’язи

• М'язи живота
• Ноги

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання підйомів ніг з м’ячем між ногами:

1. Ляжте спиною на землю і тримайте м’яч між щиколотками
2. Підніміть ноги прямо вгору, злегка зігнувши коліна
3. Стисніть м'яч між щиколотками, контролюйте рух і спускайтеся на підлогу, не торкаючись; під час опускання виведіть ноги в праву сторону, а потім підніміть їх вгору і вниз вліво.
4. Перемикання вліво і вправо.

• Випряміть ноги
• Вигинайте спину, коли ваші ноги опускаються вниз.