Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Виконання зворотного хрускіту на лаві:
- Прийміть положення лежачи на рівній лаві, тримайте спину добре підпертою до спинки лави
- Підніміть ноги від підлоги, зігніть ноги, поки кут коліна не стане приблизно 90 °
- Фіксуйте руки міцним хватом за верхню частину спинки лави, стискайте прес і повільно піднімайте стегна вгору, від'єднавши поперек
- Під час вправи він завжди підтримує однаковий кут коліна
- Затримайтеся на кілька секунд і повільно опустіть стегна і ноги у вихідне положення.
- Змініть кут нахилу коліна
- Виконуйте рух швидко, не скорочуючи м’яз живота.
