Дієта для збільшення м'язової маси-це дієта, яка, якщо вона пов'язана з певним тренуванням, повинна сприяти збільшенню маси тіла і особливо відділу, що стосується знежиреної маси або вільножирової маси (FFM), більш відомий як " пісна маса ».
Увага! Наступна стаття НЕ передбачає диктувати будь -який принцип або дискредитувати інші методи, тому вона представляє лише МОЙ професійний (і особистий) погляд на цю тему.
Генетика, тренування, відпочинок та дієта
На думку деяких техніків (як правило, спортсменів, а не бодібілдерів), елемент, що дозволяє збільшити м’язову тканину, є переважно такого типу генетичні, що включає дуже специфічні фізіологічні межі; Для інших, специфічне навчання І мінливість стимулу вони є першими дискримінуючими факторами, які слід враховувати, і є незалежними (у певних межах) від індивідуальної схильності та частково від дієти, тоді як «остання категорія ставить« правильну дієту для маси »попереду двох інших факторів.
На мою думку, м’язову масу можна представити графічно рівностороннім трикутником, що має три сторони:
- ГЕНЕТИКА
- НАВЧАННЯ + ВІДНОВЛЕННЯ
- ЖИВЛЕННЯ ЖИВЛЕННЯ
NB. Якщо в програмі збільшення маси предмета "Х" бракує одного з трьох елементів, втручання спортивного техніка має зосередитись на ньому, навіть якщо це означало б покладатися на іншу професійну фігуру.
Беручи за належне володіння а навчання специфічний (і "хронологічний вік, який виключає статеве дозрівання на якому етапі найбільшого розвитку), збільшення м’язової маси у спортсменів (і особливо у ВВ) можна проаналізувати за три історичні моменти тренування: на 6 -му місяці - через рік - через 3 роки, в кінці яких більшість суб'єктів досягає майже повністю піку м'язової генетичної експресії. Багато читачів могли б вважати це твердження надзвичайно редуктивним та / або обмежуючим, і я сам визнаю, що його прийняття може демотивувати; з іншого боку, реалістичний підхід та емпіричне бачення навчання є абсолютно фундаментальними вимогами, щоб уникнути розчарування в майбутньому або неправильного тлумачення прогресу, досягнутого суб'єктом.
Протягом приблизно 3 -х років, протягом яких тренування повинні бути інтенсивними, безперервними та гідно підтримуватися за допомогою дієти для маси, організм проявляє більшість свого потенціалу; коротше кажучи, зростання з точки зору маси та сили - це важка праця і вимагає багато самовідданості та наполегливості, але прогрес результатів залежить виключно від методологічної правильності організації тренувань та дієти для маси.
Досить відомо, що тренування для маси має складатися в основному з "Високооб'ємної підготовки (HVT) та відповідної високої TUT (Час під напругою), дбаючи також про введення періодів сили через" Навчання високої інтенсивності (HIT) щоб не уповільнити "поступове збільшення навантаження (розуміється як" кг чавуну піднято "). З іншого боку, з іншого боку, з точки зору їжі вони відчувають (дозвольте мені каламбур)" варене та сире »!
Зрештою, як побудована дієта для наповнення?
Важливість дієти
В цілому, дієта для маси-це аспект, який переважно впливає на спортсменів або бодібілдерів (ВВ), які вже пройшли навчання, або на тих суб'єктів, які (через стаж тренування) вже отримали перші фізіологічні адаптації завдяки тренуванням; це означає, що спочатку харчування часто вважається незначною «деталлю» або навіть аспектом, що має значення лише для досягнення таких високих цілей, як спортивні змагання. НЕПРАВИЛЬНО! Логічно, що м’язова тканина зазнає очевидний початковий процес гіпертрофії харчування ... але також вірно, що з правильною дієтою чи без неї організм по-різному реагує на анаболічно-гіпертрофічні подразники.
Дієта для масового харчування повинна мати деякі істотні вимоги, про які я розповім нижче.
- Здоров'я та баланс харчування: маса дієти НЕ МОЖНА і НЕ ПОВИННА піддавати організм будь -якому виду стресу
- Споживання енергії та поживних речовин дорівнює або вищий до нормальної калорійної дієти
- Багатофракційний розподіл енергії
Загальні ознаки
NB. Масова дієта повинна сприяти збільшенню м'язової маси, забезпечувати зволоження організму та підтримувати цілісні запаси глікогену та креатин-фосфату, залишаючи жирову тканину без змін.
