Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа станової тяги зі штангою також відома як станова тяга, станова тяга, традиційна тяга, станова тяга, традиційна станова тяга
Тип вправи
Станова тяга зі штангою - це основна вправа
Варіанти
- Станова тяга зі штангою в позі сумо
- Станова тяга зі штангою на прямих ногах
Станова тяга зі штангою: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена у частковому присіданні зі штангою, прикріпленою до гомілок, на відстані приблизно 23 см над землею. Відстань між стопами (крок) дуже близька до відстані між плечима. Відкриття стоп має бути приблизно 10 °, але з можливістю модифікації на основі індивідуальних особливостей; зазвичай від 8 до 20 градусів. Руки опускаються прямо назовні і стикаються з ногами.Хват може бути лежачим, лежачим або змішаним (одна рука лежить, а інша лежить); останній надає більшу міцність. Лопатки приведені. Коліна і стегна зігнуті стільки, щоб руки могли схопити штангу. Перш ніж піднімати штангу, переконайтеся, що спина розташована якомога ближче до його спини. сили *і дивитися вперед у напрямку до фіксованої точки. Виконання полягає в одночасному розпочиненні розгинання хребта **, стегон, колін та виконанні підошовного згинання, звертаючи увагу на плечі, які мають бути на кілька сантиметрів на початку вперед. штанга з бокового огляду. Щоб полегшити навантаження на хребет, під час руху штанги вона повинна триматися прикріпленою до тіла завдяки розгинання плечей. Зверніть особливу увагу, щоб не зводити коліна разом, які повинні залишатися вирівняними зі стопами протягом усього руху. * (у випадку, якщо завдяки особливим пропорціям і якостям рухливості суглобів можна повернути спину в її точне положення сили, не читати "" дія1 "і розглядати" задіяні м'язи1 "" як інші важливі м'язи "з функція стабілізаторів хребта) ** .
М’язи, які беруть участь у вправі «станова тяга» зі штангою
Група 0
- Ілеокостали
- Дуже довга спина
- Спинномозкові крани
- Напівпінальний
- Нижня нижня зубчаста
- Інфраспінальний
- Інтратрансверсійні
- Мультифіт
- Псоас
- Квадрат попереку
- Нижні пучки трапеції
- Ромбовидний
- Спленіус
Розширення стовпця
Група 1
- Глютеус максимальний
- Довга головка сухожилля
- Напівмембранозний
- Semitendinosus
- Ішіальна голова великого адуктора
Адукція стегна (зменшена)
Група 2
- Петтінео
- Короткий аддуктор
- Довгий аддуктор
- Чудовий адуктор
- Gracile
Аддукція стегна
Група 3
- Чотириголовий м'яз стегна
Розгинання коліна
Група 4
- Гастрокнемія
- Солеус
- Peroneus brevis
- Ciрейчіл
- Задня великогомілкова кістка
- Згинач довгих пальців
- Задній згинач великого пальця стопи
- Довгий пероней
Підошовне згинання
Група 5
- Чудова спинна
- Великий раунд
- Задня дельтоподібна
- Велика грудна клітка
- Довга головка плечового трицепса
Розгинання плечей (ексцентрична фаза)
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність хребта, лопаток, ліктя, ручки, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
