Весляр у барі на спині

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа Ряд батончика на спині також відомий як гребінець на спині, гребець на барі Т, рядок на Т-барі, рядок на Т-барі.

Тип вправи

Веслування у барі на спині-це багатофункціональна / допоміжна вправа

Варіанти

• Гребний тренажер зі штангою на спині
• Горизонтальний ряд шківів з вузькою рукояткою
• Весляр у барі на спині
• Гребний тренажер з кермом
• Ряди з лежачим зчепленням зі штангою

Веслування на барі "спина": страта

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть на платформі штанги спини зі спиною в сильному положенні, але з відірваними лопатками; стегна згинаються, щоб утворити змінний кут залежно від області, в якій потрібно зосередити зусилля ... Коліна напівзігнуті, а відстань між стопами дорівнює або трохи більша за відстань між плечима. Хват може бути таким: 1) лежачи на спині, руки розташовані на відстані, рівному відстані між плечима; 2) нейтральний / схильний на відповідних ручках; 3) Лежачи з руками, покладеними на штангу на відстані більшій, ніж відстань між плечима. Виконання полягає у відтягуванні планки до грудей через "приведення / піднесення (варіанти 1 і 2) або" приведення лопатки (варіант 3), потім "розгинання (варіант 1) або" розгинання / розгинання поперечно ( варіант 2), або «поперечне розгинання (варіант 3), що супроводжується одночасним згинанням ліктя. Все це без зміни нахилу тулуба і без зміни кута нахилу колін. У цій вправі ви можете використовувати техніку обману з невеликими розгинаннями коліна, які можуть супроводжуватися незначними розгинаннями стегон. У будь -якому випадку спина повинна залишатися в сильному положенні.

М’язи, які беруть участь у вправи на гребні на спинному барі

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Задня дельтоподібна
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей

Група 1

• Брахіорадиаліс
• Брахіаліс
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання ліктя

Група 2

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція

Група 3

• Верхні пучки трапеції
• Ліфт Scapula
• Верхні пучки великого грудного зуба

Дія
Підняття лопатки

Група 4

• Бічний дельтоподібний
• Інфрачервоний
• Невеликий круг

Дія
Поперечне розгинання плеча (варіанти 3 і меншою мірою 2)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна та гомілковостопного суглоба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий