Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Гребля з гантелями також відома як одиночний гребець з гантелями
Тип вправи
Гребля з гантелями - це багатосуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Гребний тренажер зі штангою на спині
- Горизонтальний ряд шківів з вузькою рукояткою
- Весляр у барі на спині
- Ряди з лежачим зчепленням зі штангою
Гребля з гантелями: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена з правим коліном на лаві, лівою ногою на землі, лівою рукою на лаві, щоб урівноважити, а права рука тримає гантель нейтральним хватом. Тоді вагу тіла підтримують ліва нога, праве коліно та ліва рука. Тулуб паралельно підлозі, спина знаходиться в сильному положенні, права рука, що тримає гантель, витягнута і перпендикулярна до підлоги, тоді як права лопатка викрадена. Виконання полягає в додаванні лопаток і виконанні розгинання правого плеча, що супроводжується одночасним згинанням ліктя; все без скручування тулуба. Рух закінчується, коли лікоть досягає площини тіла (максимальне розгинання плеча) або коли його перевищує (гіперекстензія плеча). Примітка: Ця вправа є односторонньою, і опис стосується тренування праворуч.
М’язи, які беруть участь у вправі з гантелями
Група 0
- Чудова спинна
- Великий раунд
- Задня дельтоподібна
- Нижні пучки великої грудної клітки
- Довга головка плечового трицепса
Розгинання плечей
Група 1
- Брахіорадиаліс
- Брахіаліс
- Плечовий біцепс
Згинання ліктя
Група 2
- Проміжні балки трапеції
- Нижні пучки трапеції
- Ромбовидний
Лопаткова аддукція
Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба
.jpg)
