Необхідна одна умова: наявність снігу. Снігоступи - це різновид жорстких пластикових плотів завдовжки від 40 до 50 см, які дозволяють ходити і плавати по свіжому, м’якому або компактному, побитому снігу. Над снігоступами є нахиляючий пристрій для кріплення взуття як на кінчику, так і на щиколотці. Цей гачок забезпечує природне згинання стопи під час ходьби. Під снігоступами є сталеві коні - вздовж боків снігоступа і на його кінчику - корисна ручка для захоплення навіть твердого снігу, за наявності скупчень або невеликих шматків льоду.
: руки і ноги рухаються поперемінно, а сила модулюється відповідно до нахилу доріжки (рівна, на підйом, на спуск) та / або відповідно до снігового покриву, якщо він м’який, тож, якщо сніг свіжий і борошняний, або побитий. Коли права нога висувається вперед, палицю кладуть у ліву руку в сніг, і навпаки. На крутих підйомах, з іншого боку, обидва полюси спрямовані вперед, а потім важелі і допомагають відштовхнути ноги.
Важливо відрегулювати гачок на снігоступах відповідно до типу походу на снігоступах, будь то кільцева доріжка, ліс або підйом. Коли ви спускаєтесь або на крутих або особливо вимогливих ділянках, краще зафіксувати коромисло до п’яти, щоб мати найбільш стійку і тверду ногу. В іншому випадку під час плоских розтяжок або підйомів п’ята залишається вільною. Під час підйомів ікри зазвичай найбільше страждають від втоми: щоб відчувати менший дискомфорт у цих м’язах, рекомендується зафіксувати підйом п’яти, що дозволяє скоротити екскурсію щиколотки.
Ритм і короткі кроки. Наближаючись до прогулянок зі снігоступами, найкраще уникати непрохідних доріжок (не ведіть дорогу, а скористайтеся вже промальованими отворами) та широких і довгих кроків, які ризикують зануритися у сніг. Ідеал - це знайти хороший ритм короткими кроками з розведеними ногами на висоті стегон.
Тривалість. Бажано починати з прогулянок максимум 30 хвилин, а потім переходити до години або більше, щоб налаштувати їх відповідно до типу доріжки.
(уникайте бавовняних шкарпеток і віддайте перевагу тим із синтетичної дихаючої тканини)
Ідеальний одяг для снігоступах:
- Довгі пішохідні штани, без підкладки, дихаючі, вітрозахисні та водонепроникні, або облягаючі лижні штани, що полегшують рух (не джинси або текстильні штани);
- Сорочка з довгими рукавами із синтетичної технічної тканини (не бавовни, яка, як правило, промокає від поту при контакті зі шкірою);
- Фліс, або другий шар, завжди з дихаючої і, можливо, вітрозахисної технічної тканини, яка дозволяє вам залишатися в теплі, але дозволяє випаровуватися поту;
- Водонепроникна і вітрозахисна оболонка, краще, якщо вона дихає Gore-Tex або Polartec.
що дозволяє спалювати значну кількість калорій, тому допомагає схуднути (600 калорій спалюється в середньому за одну «годину»), формує м’язи ніг і сідниць (на свіжому снігу чотириголовий м’яз тонізується перш за все) ). позитивно впливають на м’язові смуги тулуба: тренуються черевні преси, а завдяки рухам палицями також опрацьовуються плечі та трицепси. І знову, як і будь -яка аеробна діяльність, ходьба з снігоступами збільшує частоту серцевих скорочень, допомагає звільняє жири, зберігає хорошу метаболічну роботу та активізує вироблення ендорфінів, тим самим допомагаючи покращити настрій та протидіяти тривозі. Ходьба з снігоступами, у тісному контакті з природою, може принести відомі переваги пригодницької терапії.
