КУЧЕРЯ ШТАНГИ НА СПИНІ

Синоніми

Вправа «Згинання штанги на спині» також відома як скручування біцепсів, скручування штанги, скручування рук, згинання ліктів штанги, біцепс штанги, скручування, стояння

Supin Grip Barbell Curl: Виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть у вертикальному положенні, злегка зігнутими колінами, крок - на відстані між плечима, спина - у сильному положенні, лопатки приведені, плечі витягнуті і зігнуті, лікті витягнуті Ручка лежить лежачи на ширині плечей, а штанга спирається на чотириголовий м’яз. Зап'ястя прямі або зігнуті, але ніколи не витягнуті; якщо вони зігнуті, внесок у згинання ліктьового суглоба зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап'ястя, ліктьового згинача зап'ястя та довгої долоні. Виконання полягає у згинанні ліктів, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом, а також допомагає розгинаючи коліна або рухаючись Таз під штангою. Спортсмени з великим обхватом талії повинні починати рух з більш зігнутими плечима, ніж зазвичай, щоб пропустити штангу перед животом, не згинаючи плечей після початку повторення. Це основна вправа для плечового біцепса.Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, участь брахіалісу збільшується. За допомогою хвилястої штанги та лежачого на спині / нейтрального захоплення збільшується внесок брахіорадіалісу у згинання ліктя, а також зменшується напруга на медіальних пучках довгої голови плечового біцепса, короткого супінатора та довгого розгинального пальця, як супінаторів великого пальця. передпліччя.