Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Згинання штанги на спині» також відома як скручування біцепсів, скручування штанги, скручування рук, згинання ліктів штанги, біцепс штанги, скручування, стояння
Тип вправи
Згинання штанги на спині - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Супінація гантелей скручується на схилі лави
- Вертикальний згин шківа
Supin Grip Barbell Curl: Виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть у вертикальному положенні, злегка зігнутими колінами, крок - на відстані між плечима, спина - у сильному положенні, лопатки приведені, плечі витягнуті і зігнуті, лікті витягнуті Ручка лежить лежачи на ширині плечей, а штанга спирається на чотириголовий м’яз. Зап'ястя прямі або зігнуті, але ніколи не витягнуті; якщо вони зігнуті, внесок у згинання ліктьового суглоба зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап'ястя, ліктьового згинача зап'ястя та довгої долоні. Виконання полягає у згинанні ліктів, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом, а також допомагає розгинаючи коліна або рухаючись Таз під штангою. Спортсмени з великим обхватом талії повинні починати рух з більш зігнутими плечима, ніж зазвичай, щоб пропустити штангу перед животом, не згинаючи плечей після початку повторення. Це основна вправа для плечового біцепса.Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, участь брахіалісу збільшується. За допомогою хвилястої штанги та лежачого на спині / нейтрального захоплення збільшується внесок брахіорадіалісу у згинання ліктя, а також зменшується напруга на медіальних пучках довгої голови плечового біцепса, короткого супінатора та довгого розгинального пальця, як супінаторів великого пальця. передпліччя.
М’язи, які беруть участь у вправі згинання штанги лежачи на спині
Група 0
- Плечовий біцепс
- Брахіорадиаліс
- Брахіаліс
- Довгий портативний
- Поверхневе згинання пальців
- Променевий згинач зап'ястя
- Локтьовий згинач зап'ястя
Згинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи