Натисніть прес ззаду

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа "Жим назад" також відома як "жим назад", "задній жим"

Тип вправи

Жим на спину - основна вправа

Варіанти

• Натисніть прес спереду
• Повільно позаду зі стоячою штангою
• Повільно позаду з сидячи штангою
• Повільно вперед зі стоячою штангою
• Повільно вперед із сидячою штангою

Натисніть ззаду: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально, зі спиною в сильному положенні, але з нахилом голови вперед і злегка зігнутими колінами. Відстань між стопами (крок) дорівнює або трохи більше відстані між плечима . Лікті зігнуті, зап'ястя прямі, а плечі приведені і повернуті так, щоб лікоть, зап'ястя та штанга знаходилися точно у вертикальній площині з боку. трапеції, а також на руках, які захоплюють її на різній відстані, але завжди більші, ніж між плечима. Виконання полягає у частковому згинанні стегон, колін та виконанні "підошовного розгинання на рівні щиколотки, а потім повернення до у вихідному положенні виконайте подальше підошовне згинання та скористайтесь силою нижніх кінцівок, щоб відштовхнути штангу вгору на вертикальній площині, на якій вона лежала перед початком, шукаючи Тому я хочу намалювати відрізок прямої, а не кривої. Після того, як ноги були використані, вони повинні негайно повернутися у стійке положення. Під час поштовху плечі згинаються в сагітальній площині і відводяться в поздовжній площині, в той час як лікті витягуються, а лопатки починають обертатися вгору, коли лікті знаходяться на рівні або трохи вище плечей. Виконання закінчується повним розгинанням ліктя.Це основна вправа на шию для силових спортсменів, і для правильного виконання потрібна відмінна рухливість плечей та рівновага.

М'язи, які беруть участь у вправі Натисніть прес позаду

Група 0

• Бічний дельтоподібний
• Передня дельтоподібна
• Верхні пучки великої грудної клітки
• Надспинний
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс

Дія
Відведення плеча

Група 1

• Плечовий трицепс
• Анконей

Дія
Розгинання ліктя

Група 2

• Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
• Нижні пучки трапеції
• Проміжні балки трапеції

Дія
Верхнє обертання лопатки

Група 3

• Глютеус максимальний
• Довга головка сухожилля
• Напівмембранозний
• Semitendinosus
• Ішіальна голова великого адуктора

Дія
Розширення стегна

Група 4

• Петтінео
• Короткий аддуктор
• Довгий аддуктор
• Чудовий адуктор
• Gracile

Дія
Аддукція стегна

Група 5

• Чотириголовий м'яз стегна

Дія
Розгинання коліна

Група 6

• Довгий пероней
• Дощові черв'яки
• Interossei
• Абдуктор великого пальця стопи
• П'ятий викрадач пальців
• Peroneus brevis
• Квадратний підошовний

Дія

Група 7

• Короткий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця
• Короткий згинач великого пальця

Дія
Плюсно -фалангове згинання

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий