Горизонтальний шків зі схильною рукояткою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа з кабельним веслувальником Pronated grip frot відома також як кабельна гребка Pronated grip frot

Тип вправи

Горизонтальні підтягування зі шківними руками-це багатосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Гребний тренажер зі штангою на спині
• Горизонтальний ряд шківів з вузькою рукояткою
• Весляр у барі на спині
• Гребний тренажер з кермом
• Ряди з лежачим зчепленням зі штангою

Горизонтальний шків зі схильною рукояткою: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить зігнувши стегна, напівзігнувши коліна, і стопи розташовуються на відповідних опорах. Спина може бути як у згинанні (варіант 1), так і в сильному положенні (варіант 2); в цьому "останньому випадку немає" дії 7, і залучені м'язи стають стабілізаторами хребта. У варіанті 1 (дія 6 також виконується) стегна повністю згинаються, а виконання полягає в одночасному розгинанні хребта, а також для досягнення вихідне положення варіанту 2. У цей момент рух продовжується точно так само в обох варіантах. варіант 1, не виконує дії 6, а задіяні в ньому м’язи вважаються стабілізаторами стегон): вихідне положення бачить спортсмена спиною в його сильному положенні стегна майже повністю зігнуті, лопатки відірвані, плечі частково зігнуті як у сагітальній площині, так і в поперечній площині, а лікті витягнуті. Виконання полягає в розгинанні плечей як у сагітальній площині, так і в поздовжній площині, і в той же час згинанні ліктів, приведення і часткове підняття лопаток. Дія закінчується, коли рукоятка стикається з тулубом без цього жесту завершується внутрішнім обертанням плечей. Нахил тулуба не змінюється протягом усього часу виконання вправи. Можна використовувати так звану техніку обману з невеликими розгинаннями нижніх кінцівок. Піднімаючи шків і поступово наближаючи його до чистої горизонтальної площини, на якій лежать плечі, дії підняття лопатки та сагітальне розгинання плечей зменшені, а також при лопатковій аддукції та поперечному розгинанні плечей. У лікті схильне положення лежить на плечах і плечах.

М’язи, які беруть участь у вправі Потяг лежачи на горизонтальних шківах

Група 0

• Бічний дельтоподібний
• Задня дельтоподібна
• Невеликий круг
• Інфрачервоний

Дія
Поперечне розгинання плеча

Група 1

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей

Група 2

• Брахіорадиаліс
• Плечовий біцепс
• Брахіаліс
• Поверхневе згинання пальців
• Променевий згинач зап'ястя
• Локтьовий згинач зап'ястя
• Довгий портативний

Дія
Згинання ліктя

Група 3

• Верхні пучки трапеції
• Ліфт Scapula
• Верхні пучки великого грудного зуба
• Sternocleidomastoid

Дія
Лопаткова аддукція

Група 4

• Верхні пучки трапеції
• Ліфт Scapula
• Верхні пучки великого грудного зуба

Дія
Підйом лопатки (тільки зі шківом нижче висоти плечей)

Група 5

• Глютеус максимальний
• Довга головка сухожилля
• Напівмембранозний
• Semitendinosus
• Ішіальна голова великого адуктора

Дія
Розширення стегна (необов’язково)

Група 6

• Ілеокостали
• Дуже довга спина
• Спинномозкові крани
• Напівпінальний
• Нижня нижня зубчаста
• Інфраспінальний
• Інтратрансверсійні
• Мультифіт
• Дуже довга шия
• Дуже довга до голови
• Спинномозкові крани
• Напівпінальний
• Спленіус
• Скалін
• Псоас
• Квадрат попереку

Дія
Розширення хребта (необов’язково)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна та гомілковостопного суглоба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий