Повільно позаду зі стоячою штангою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Повільна вправа зі штангою стоячи також відома як військовий прес для спини, військовий прес для тилу.

Тип вправи

Повільна спина зі стоячою штангою - це основна вправа

Варіанти

• Повільно вперед зі стоячою штангою
• Повільно вперед із сидячою штангою
• Повільно позаду з сидячи штангою
• Натисніть прес спереду
• Натисніть прес ззаду

Повільно позаду зі стоячою штангою: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально, але з нахилом голови вперед, зі спиною в силовому положенні і колінами злегка зігнутими. Відстань між стопами (крок) дорівнює або трохи більше відстані між плечима . Лікті зігнуті, зап'ястя прямі, а плечі приведені і повернуті так, щоб лікоть, зап'ястя та штанга знаходилися точно у вертикальній площині з боку. трапеції, а також на руках, які захоплюють її на різній відстані, але завжди більшій, ніж між плечима. Виконання полягає у натисканні штанги вгору на вертикальній площині, на якій вона лежала перед початком, таким чином намагаючись простежити відрізок під час поштовху плечі відводяться в поздовжній площині, а лікті витягуються, а лопатки починають обертатися вгору, коли лікті розташовані на висоті плечей або трохи вище. Виконання закінчується повним розгинанням ліктя. Використання розгинання коліна та / або стегна для підйому штанги вважається обманом, але дозволяється підтримувати рівновагу. Це основна вправа на розтяжку. Над потилицею і правильне виконання вимагає чудової рухливості плече і хороший баланс.

М’язи, що беруть участь у повільних вправах зі стоянкою стоячи

Група 0

• Бічний дельтоподібний
• Передня дельтоподібна
• Верхні пучки великої грудної клітки
• Надспинний
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс

Дія
Відведення плеча

Група 1

• Плечовий трицепс
• Анконей

Дія
Розгинання ліктя

Група 2

• Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
• Нижні пучки трапеції
• Проміжні балки трапеції

Дія
Верхнє обертання лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий