Кучері з гантелями з супінацією на похилій лаві

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа на скручування гантелей з похилою супінацією на лаві також відома як нахил біцепса нахиленою лавою з супінацією, згинання ліктів під нахилом з супінацією передпліч

Тип вправи

Нахил на лаві, супінація гантелями - це двосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Стоячі супінаційні гантелі кучері

Кучері з гантелями з супінацією на похилій лаві: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій між 50 ° і 75 °, зігнувши коліна, ступні міцно упираються в землю, спина в сильному положенні, лопатки приведені, плечі розширені і виконання полягає в згинанні ліктів і супінації кожного передпліччя, намагаючись не змінювати положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів з передпліччями в супінації. Згинання плеча вважається обманом. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, участь брахіалісу збільшується. Можна виконувати цю вправу, згинаючи обидва лікті одночасно, або згинаючи їх по черзі; перший варіант дозволяє підтримувати більшу напругу на тренованих м’язах, тоді як другий вимагає більшої рівноваги, враховуючи однобічність, та опір у м’язах хвата, оскільки тривалість вправи подвоюється. Чим більший нахил лави, тим більша напруга плечового біцепса.

М’язи, які беруть участь у вправі згинання гантелей з супінацією на схилі лави

Група 0

• Плечовий біцепс
• Брахіаліс
• Довгий портативний
• Поверхневе згинання пальців
• Променевий згинач зап'ястя
• Локтьовий згинач зап'ястя

Дія
Згинання ліктя

Група 1

• Брахіорадиаліс
• Короткий супінатор
• Розгинач великого пальця

Дія
Супінація передпліччя

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий