Зміцнення трицепса важливо, оскільки це м’язи, які допомагають рухам рук у всіх щоденних діях. Однак до них не завжди легко дістатися і тренуватися, і якщо ви цього не зробите правильно, ризик болю або травми після тренування високий.
На жаль, багато вправ, які є в моді для тренування трицепсів, насправді неефективні і, по суті, є марною тратою часу, тому що їх дуже важко виконувати, зберігаючи правильну поставу, або вони не підходять для того, щоб максимально використати зусилля, зробіть їх.
Це деякі загальні вправи та найбільш дієві альтернативи для кращого тренування трицепса.
на плечах для виконання руху, тим самим змушуючи трицепс працювати менше.
Альтернатива
Занурення лежачи натомість є «чудовою альтернативою для вправ на цю м’язову смугу, не обтяжуючи грудну клітку або плечі, а також для виконання великої базової роботи над усім серцем. Іншою досить корисною вправою є версія для грудей, що підтягує лікті, з гантелями:
- Ляжте на лавку або на підлогу на спині, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Підведіть лікті до висоти грудей, з піднятими і перпендикулярними гантелями.
- Підніміть гирі вгору і повністю витягніть руки над головою.
- Поверніться у вихідне положення.
Альтернатива
Цілком дійсними, але вимогливими вправами-замінами з точки зору сили є діамантові віджимання, основним аспектом яких є не швидкість виконання, а точність. Тому порада полягає в тому, щоб приділити весь час, необхідний для акуратного виконання.
- Почніть, поставивши себе на високу дошку, і поставте руки у формі ромба перед собою (отже, близько до щільної хватки), доторкаючись їх вказівними пальцями та великими пальцями.
- Зігніть лікті, щоб опустити груди до підлоги, тримаючи спину прямо.
- Натискайте руками, поки не повернетесь у вихідне положення.
Якщо ви не маєте особливого досвіду, насправді існує ризик не виконувати всі кроки точно або надмірно навантажувати трицепс. І те, і інше зменшує можливість отримання пільг. Крім того, якщо ви слабкі або втомлені, ваша нижня частина спини має тенденцію до вигину або скручування під час виконання, що може призвести до травм.
Альтернатива
Розділення цих двох вправ - чудовий спосіб обійти проблему. Тому альтернативою є простий відкат:
- Тримаючи дві гантелі, пронатуйте до 90 °, дбаючи про підтримку повної сіднично-поперекової опори;
- Щоб мати можливість робити це однією рукою за раз, спирайтеся на лаву, як у вправі веслування з гантелями;
- Наблизьте лікті до грудей;
- Витягніть руки назад і поверніться у вихідне положення.
Альтернатива
Цю вправу можна замінити французькою пресою.
- Ляжте на рівну або злегка похилу лавку; його також можна виконувати сидячи:
- Тримайте дві гантелі (також у формі молотка) або планку EZ, піднімаючи їх перпендикулярно;
- Потім почніть вигин спини, стежачи, щоб лікті були щільними;
- Поверніться у вихідне положення.
З гантелями французький прес можна виконувати однією рукою за раз.
-це згинання трицепсів однією рукою, яке передбачає лежання на боці і відштовхування тіла однією рукою вгору.Тим не менш, це поза, яка вимагає ідеального вирівнювання, яка, якщо вона стрибає, не тренує ефективно трицепс і піддає вас ризику отримати травму.
Альтернатива
Цю вправу можна замінити варіацією віджимань на трицепс з колінами на землі, що дає кращі результати, ніж виконання складніших рухів, таких як віджимання однією рукою.
