ХРУСКІТ НА ЗЕМЛІ

Тип вправи

Хрускіт на землі - це моносуглобова вправа

Варіанти

Хрускіт з розгинанням стегон до 90 градусів і стопами на висоті

Хруст із зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами у підвісці

Хрускіт на плоскій лаві зі згинанням стегон до 90 градусів і стопами на підйомі

Хрустіть на плоскій лаві з зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами у підвісі

Грунтовий криз: виконання

У вихідному положенні спортсмен лежить лежачи на підлозі, зігнувши коліна так, щоб обидві ноги опиралися на підлогу всією рослиною. Нижні кінцівки повинні залишатися нерухомими протягом усього часу виконання вправи. Голова спочатку контактує з підлогою. Руки можна тримати збоку, схрещувати на грудях, з боків голови на висоті скронь або за головою з повністю зігнутими плечима і витягнутими ліктями. Список був написаний у порядку зростання труднощі. Після того, як буде встановлено, де розташувати кінцівки, змінити цей параметр більше неможливо, окрім як техніки обману або для полегшення навантаження під час серії в "зачистці". Виконання полягає у виконанні згинання хребта так, щоб верхня частина спини відривалася від опорної поверхні, тоді як нижня частина спини залишається в контакті з підлогою протягом усього часу вправи. Відстань між підборіддям і грудиною має залишатися максимально постійною. Діапазон рухів зменшується, оскільки надмірне підняття спини призводить до згинання стегна, перетворюючи хрускіт у присідання. Якщо ви не можете тримати ноги нерухомо на підлозі, вам потрібно перейти на більш легкий варіант таких хрускітів, як, наприклад, зі згинанням стегон під кутом 90 ° і ногами, що підтримуються при підйомі. Щоб підкреслити роботу косих черевних пресів, можна виконувати концентричну фазу руху, повертаючи тулуб у правий бік. рух робота зовнішніх косих лівої сторони та внутрішніх косих лівої сторони Рух односторонній і опис відноситься до правої сторони Повторіть у дзеркальному відображенні для лівої сторони.