Бічні підйоми з гантелями лежачи

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Лежачий бічний підйом з гантелями, гантель лежачий бічний підйом

Тип вправи

Бічні підйоми гантелей лежачи - це моноартикулярна / допоміжна вправа

Варіанти

• Бічні підйоми з гантелями

Бічні підйоми з гантелями лежачи: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на боці з рукою для тренування вздовж тіла, але не спирається на нього. Лікоть злегка зігнутий, а зап’ястя пряме. Виконання полягає у відведенні / згинанні плеча, поки рука майже не буде перпендикулярна землі. Згинання ліктя вважається обманом і переносить навантаження на передню частину плеча. Скручування тулуба також вважається обманом.Положення лежачи, як правило, сприяє роботі м’язів, які беруть участь у першій половині згинання плеча, включаючи надспинату, яка працює концентрично лише на перших ступенях руху, після чого стає стабілізатором.

М'язи, які беруть участь у вправі Бічні підйоми з гантелями лежачи

Група 0

• Бічний дельтоподібний
• Надспинний

Дія
Відведення плеча

Група 1

• Передня дельтоподібна
• Верхні пучки великої грудної клітки
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання плеча (слабке)

Функція стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя та хвата

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий