Хоча спорт покликаний поліпшити фізичне та психічне здоров’я за рахунок збільшення ендорфінів, іноді трапляється, що ви займаєтесь фізичною діяльністю і закінчуєтесь сильною головою.
вони не всі однакові, але різняться за інтенсивністю, типом та ураженою областю мозку. У той же час, навіть провокуючих причин може бути тисяча і не завжди безпосередньо пов'язані зі спортивною діяльністю.
У деяких випадках це може бути стресом. Щоб її усунути, розтяжка шиї дуже корисна.
Цей головний біль також може виникати вночі і бути ознакою інших недуг.
Зневоднення
Найпоширенішою причиною головних болів після тренування є зневоднення, яке відбувається переважно в жарку погоду та при сильній пітливості.
Виконання інтенсивних фізичних вправ збільшує кровотік у судинах, що важливо для забезпечення органів і м’язів, що піддаються навантаженню. Зневоднення зменшує об’єм всередині судин, і потік крові ускладнюється, особливо до голови, перешкоджає тяжіння. Саме цей ланцюжок дій викликає біль.
Тому, щоб цього уникнути, важливо пити до, під час та після тренування.
Незбалансоване харчування
Вирішальну роль відіграє їжа.
Цукор в крові є основним джерелом енергії для мозку, і якщо організм не отримує достатньої кількості енергії перед тренуванням, у людей з діабетом може виникнути низький рівень цукру в крові або навіть гіпоглікемія. Одним із наслідків цього стану є головні болі.
Тому важливо споживати складні вуглеводи принаймні за пару годин до тренування.
Крім того, якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, краще не перестаратися з фізичними навантаженнями, щоб запобігти виснаженню енергії організму і викликати головний біль як захисний механізм.
Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, ось скільки калорій ви спалюєте під час ходьби.
Надмірні зусилля
Головний біль при вазомоторних навантаженнях може виникнути після інтенсивних тренувань.
Причина цього головного болю, від якої страждає близько 30% населення і переважно жінки, поки невідома. Найімовірніша теза, однак, полягає в тому, що саме розширення кровоносних судин всередині черепа викликає пульсуючий біль по обидві сторони голови, що виникає після особливо тривалих та інтенсивних вправ.
Іноді, навпаки, спортивні головні болі виникають через скутість м’язів у шиї, що можна запобігти, знявши напругу за допомогою цілеспрямованої розминки.
Тривале перебування на сонці
Занадто багато часу на сонці може викликати головний біль, навіть якщо ви не займаєтесь спортом і, тим більше, коли ви піддаєтеся навантаженням. Причина в основному в тому, що спека може швидше призвести до зневоднення, а отже, і до болю.
Кілька досліджень також показали, що для людей, які вже страждають від мігрені, тривале перебування під яскравим світлом може погіршити ситуацію.
Тому будьте обережні, щоб бігати на свіжому повітрі в найспекотніші години, особливо влітку.
, яка зазвичай підвищується до стандартних рівнів під час потовиділення. Щоб зробити це швидше, можна покласти лід на потилицю і шию приблизно на 20 хвилин.
Навіть безрецептурні протизапальні препарати, якщо їх приймати помірковано і в разі крайньої необхідності, можуть забезпечити тимчасове полегшення болю.
Нарешті, ви можете спробувати полегшити біль, рухаючи головою спочатку з боку в бік, потім вгору і вниз, масажуючи основу черепа або максимально розтягуючи голову, шию і трапецію.
, якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, візьміть із собою сонцезахисні окуляри та широкополу шапку або бандану.Якщо ви відчуваєте падіння своїх сил, а отже, і цукру в крові, випийте щось солодке, наприклад, фруктовий сік, або з’їжте їжу, що містить вуглеводи, як печиво або шматочок хліба.
Вивчення розслаблюючих технік дихання, близьких до йоги, таких як пранаяма, також може допомогти.
Коли звертатися до лікаря
Якщо головний біль не є надмірним, перерахованих вище заходів може бути достатньо для його усунення, але якщо біль стає інтенсивним, краще звернутися до лікаря.
Особливо, якщо симптоми нові або виникають разом з подвійним або помутнінням зору, задишкою, нудотою або блювотою.
